आज की अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण डायबिटीज एक बड़ी समस्या बन गई है. अस्वास्थ्यकर आहार, तनाव, मोटापा इसके प्रमुख कारण हैं। डायबिटीज के मरीजों का शुगर लेवल बढ़ जाता है। इस खतरनाक बीमारी की वजह से दिल की बीमारी, किडनी की बीमारी का भी खतरा होता है। स्तर को नियंत्रित करने के लिए दवाएं लेने की सलाह लेकिन आप अपनी डाइट में कुछ बदलाव करके अपने शुगर लेवल को कंट्रोल कर सकते हैं। तो आइए आपको बताते हैं ऐसे ही कुछ फूड्स के बारे में
दाल खाओ
दाल प्रोटीन से भरपूर होती है। स्वस्थ शरीर के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी है। दाल में प्रोटीन के अलावा फाइबर भी बड़ी मात्रा में पाया जाता है। मधुमेह रोगियों को अपने आहार में दालों को अवश्य शामिल करना चाहिए। जानकारों के मुताबिक फाइबर टाइप-2 डायबिटीज को भी कंट्रोल करने में मदद करता है। जिन लोगों को मधुमेह है, वे अपने लंच, डिनर में दाल को शामिल कर सकते हैं।
अमरूद
अमरूद फाइबर से भी भरपूर होता है। मधुमेह के रोगी इसका सेवन कर सकते हैं। यह फल वैसे भी बहुत से लोगों को पसंद होता है। कब्ज की समस्या से निजात पाने के लिए आप इसका सेवन भी कर सकते हैं। अमरूद विटामिन ए, विटामिन सी, फोलेट और पोटेशियम से भी भरपूर होता है। अमरूद को आप नाश्ते, स्नैक्स में शामिल कर सकते हैं।
जामुन
जामम में फाइबर के साथ-साथ आयरन भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। डायबिटीज के मरीज जामुन को अपनी डाइट में शामिल कर अपने शुगर लेवल को कंट्रोल में रख सकते हैं. इसके सेवन से कब्ज जैसी समस्या से भी छुटकारा मिलता है। इसके अलावा यह शरीर में हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में भी मदद करता है।
ब्रॉकली
ब्रोकली में एंटीऑक्सीडेंट बहुत अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं। एंटीऑक्सिडेंट शरीर को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में भी मदद करते हैं। डायबिटीज के मरीज भी ब्रोकली को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। यह शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद करता है। ब्रोकली का सेवन आप सलाद या सब्जी के रूप में कर सकते हैं। यह हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है।
मेथी बीज
मधुमेह के रोगियों के लिए मेथी दाना बहुत फायदेमंद माना जाता है। मेथी के बीज फाइबर से भरपूर होते हैं, यह पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है। आप रात को सोने से पहले मेथी दाना का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा आप सुबह खाली पेट मेथी के बीज का पानी पी सकते हैं। मेथी के दानों का नियमित सेवन करने से पाचन क्रिया धीमी हो जाती है। पाचन क्रिया धीमी होने से भी कब्ज की समस्या कम होती है। इसके अलावा मेथी दाना खाने से भी शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है। मेथी के बीज कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करते हैं।
