पुरषों के लिए पावर हाउस है बॉडी महिलाएं भी काफी ज्यादा पसंद करती हैं बॉडी बिल्डर पुरुषों को

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हेल्थी और बॉडी बिल्डर पुरुषों को महिलाएं भी काफी ज्यादा पसंद करती हैं. मजबूत शरीर बनाने के लिए पुरुषों को अच्छी खाद्य सामग्री और भोजन लेना चाहिए जिसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन और विटामिन हो बादाम, स्प्राउट, मिल्क वगैरह के सेवन से शरीर मजबूत हो जाता है .मजबूत शरीर बनाने के लिए पुरुष इन सभी पावरफुल फूड्स का इस्तेमाल कर सकते हैं.

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चलिए जान लेते हैं वह कौन-कौन से पावर फ़ूड हैं ,जिनका सेवन करने से कोई भी इंसान माचोमैन बन सकता है.

1.रेड मीट

बीफ या रेड मीट शरीर को बहुत ज्यादा स्ट्रांग बनाता है, रेड मीट में प्रोटीन, जिंक और विटामिन B सबसे अधिक मात्रा में पाया जाता है.यह शरीर को प्रति सर्विस रेशियो के अनुसार उच्च कैलोरी प्रदान करता है और इसे ताकत देता है.

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2.मछली

मछली में ओमेगा 3 सबसे अधिक होता है, जो शरीर को गर्मी प्रदान करता है और मांसपेशियों के निर्माण में सहायक प्रदान करता है. बॉडी में ज्यादा फैट होने पर आप सभी खाद्य सामग्री को खाना छोड़ दें और सिर्फ मछली का सेवन करें तो बॉडी में पर्याप्त ऊर्जा मिलती रहेगी.

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3.ब्रोकली

शारीरिक रूप से मजबूत बनना हो, तो ब्रोकली का सेवन अवश्य करना चाहिए.ब्रोकली में विटामिन भरपूर मात्रा में पाया जाता है. जो मांसपेशियों को मजबूत करने का काम करता है और फाइबर को सही मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करता है.इसके सेवन से पेट संबंधी किसी प्रकार की कोई भी समस्या नहीं होती है.इसकी सहायता से मेटाबोलिज्म में सुधार होता है और वजन भी कम हो जाता है.

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4.बिन्स

सिर्फ नॉनवेज खाने से ही बॉडी बनती है, ऐसा बिल्कुल भी नहीं है आप वेज फूड में भी फलियों का सेवन करें जैसे कि सेम, मटर ग्वार फली वगैरह-वगैरह.इनमे भी भरपूर मात्रा में प्रोटीन और फाइबर पाया जाता है एक कप बींस में 14 ग्राम प्रोटीन होता है.जो बॉडी को मजबूत बनाता है स्टिक फ्राई का सेवन करने से शरीर में स्टैमिना आती है.

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5.दलिया

दलिया खा कर दिन की शुरुआत करेंगे तो बॉडी को पूरे दिन ऊर्जा मिलती रहती है.इसके सेवन से बॉडी में कैलेस्ट्रोल नहीं बढ़ता है और एनाबोलिक प्रतिक्रिया बढ़ती रहती है.यह बॉडी में ग्लूकोज की मात्रा को भी नियंत्रित करने का काम करता है.

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6.अंडे का सफेद हिस्सा

अंडे में 8 प्रकार के अमीनो एसिड होते हैं ,जो शरीर के निर्माण के लिए आवश्यक होते हैं और मांसपेशियों का निर्माण करते हैं.इसके अलावा अंडे में विटामिन, एसिड और अन्य पोषक तत्व होते हैं. अंडे में सफेद हिस्से में वसा नहीं होता जिससे बॉडी में फेट नहीं बढ़ता है.

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7.शकरकंदी

मांसपेशियां बनाने की ख्वाहिश रखने वाले व्यक्ति के लिए यह बहुत कारगर हो सकती है. इनमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा काफी ज्यादा होती है यह शरीर के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्वों में से एक है यह मांसपेशियों के लिए भी काफी मददगार होता है. इसके साथ ही इसमें विटामिन और मिनरल की भी प्रचुर मात्रा होती है. इससे ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रित रहता है.

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8.पनीर

कुछ लोगों की नजर में खाने के बाद ये मुंह का ज़ायका बदलने की चीज हो सकती है.परंतु मांसपेशियों के निर्माण में ये बहुत ही उपयोगी होता है. कॉटेज चीज में एक कप में 28 ग्राम प्रोटीन होता है इसे खाने के बाद काफी देर तक भूख भी नहीं लगती है.

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