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दुनिया भर में लगभग 2 बिलियन 100 मिलियन लोग अधिक वजन वाले हैं, जो चिंता का विषय है। मोटापे के प्रकोप और खतरे के मद्देनजर 15 से 19 अक्टूबर तक विश्व मोटापा जागरूकता सप्ताह मनाया जाता है। ऐसे में इस समस्या के बारे में जानना बहुत जरूरी है। शमीम खान जानकारी दे रहे हैं। ओबेसिटी एक चिकित्सा स्थिति है जिसमें वसा की परतें शरीर पर इतनी मात्रा में जमा हो जाती हैं कि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो जाती हैं। आज, दुनिया की कम से कम 20 प्रतिशत आबादी मोटापे से ग्रस्त है। मोटापा एक बीमारी नहीं माना जाता है, लेकिन यह 53 बीमारियों का कारण माना जाता है। इससे मधुमेह, उच्च रक्तचाप, दिल की विफलता, अस्थमा, कोलेस्ट्रॉल, अत्यधिक पसीना, जोड़ों का दर्द, बांझपन आदि का खतरा बढ़ जाता है। गलत खान-पान, जीवनशैली में बदलाव और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण यह समस्या गंभीर होती जा रही है।
मोटापे के कारण
तनाव
तनाव शरीर में कई हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, जिनमें से एड्रेनालाईन और कार्टिसोल प्रमुख हैं। यह शरीर के कामकाज को प्रभावित करता है और पाचन तंत्र को खराब करता है, जिससे मोटापा बढ़ता है।
गर्भावस्था
गर्भावस्था के दौरान, बच्चे के विकास के कारण महिलाओं का वजन बढ़ जाता है। बच्चे के जन्म के बाद भी, कई महिलाओं को वजन कम करना मुश्किल होता है और वे मोटे हो जाते हैं।
हार्मोन का असंतुलन
हार्मोन असंतुलन पुरुषों और महिलाओं में मोटापे का एक और प्रमुख कारण है, लेकिन यह महिलाओं को अधिक प्रभावित करता है, क्योंकि उनके पास अधिक हार्मोन असंतुलन है। तनाव, अनिद्रा, जन्म नियंत्रण की गोलियों का सेवन और रजोनिवृत्ति महिलाओं में हार्मोन के स्तर में तेजी से बदलाव का कारण बनते हैं, जिससे पेट के आसपास वसा में वृद्धि होती है।
रोग
शरीर में उच्च रक्तचाप, मधुमेह, कैंसर, हाइपर थायरॉइडिज़्म और कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर जैसी कई बीमारियाँ भी मोटापे का कारण हैं।
दवाओं का दुष्प्रभाव
कुछ दवाएं जैसे जन्म नियंत्रण की गोलियाँ, स्टेरॉयड हार्मोन, मधुमेह, अवसाद और रक्तचाप को नियंत्रित करने वाली दवाएं भी वजन बढ़ाने का कारण बनती हैं।
अनिद्रा
अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी से मोटापा बढ़ता है। जो लोग सामान्य से कम सोते हैं वे अधिक कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन खाना पसंद करते हैं, जो मोटापे के कारणों में से एक है।
शारीरिक गतिविधि का अभाव
गैजेट्स के बढ़ते चलन ने शारीरिक गतिविधियों में अत्यधिक कमी ला दी है। लोग कंप्यूटर या टीवी के सामने कार्यालय और घर में सारा दिन बिताते हैं, सीढ़ियों पर चढ़ने के बजाय लिफ्ट का उपयोग करते हैं, पैदल चलने या साइकिल चलाने के बजाय ऑटोमोबाइल में यात्रा करते हैं, जैसे कि वीडियो गेम खेलना या आउटडोर खेल खेलने के बजाय टीवी देखना। क र ते हैं। यह मोटापा बढ़ने का मुख्य कारण है।
उम्र बढ़ने
बुढ़ापा सीधे मोटापे से संबंधित है। उम्र बढ़ने के साथ, मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं, जिससे कैलोरी को जलाने की उनकी क्षमता प्रभावित होती है। यह समस्या उन लोगों में और बढ़ जाती है जो शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं।
आनुवांशिक कारण
मोटापा बढ़ाने में आनुवांशिक कारक भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जिन बच्चों के माता-पिता मोटे होते हैं, जिनकी चयापचय दर धीमी होती है या जिन्हें मधुमेह होता है, उनमें मोटापे की चपेट में आने की संभावना अधिक होती है।
अपना वजन कैसे कम करे
खाली पेट बिलकुल न रहें। हर तीन या आधे घंटे में खाएं। अधिक अनाज खाएं। अपने आहार में ओट्स, बाजरा, गेहूं को शामिल करने की कोशिश करें। पालक, मेथी और सरसों जैसी हरी सब्जियां खूब खाएं। जितनी बार आप खाना खाते हैं, आपके पास एक ऐसा व्यंजन होना चाहिए, जिसमें प्रोटीन हो। पेट और कमर की चर्बी को कम करने के लिए, पवनमुक्तासन, जनुशीरासन, पस्चिमोत्तानासन, मंडुकासन, उष्टासन, धनुरासन, भुजंगासन, उत्तानपादासन, नौकसाना और शशांकासन करें।
घरेलू उपचार
रोज सुबह एक गिलास गुनगुने पानी में एक चम्मच शहद मिलाकर पिएं। एक गिलास पानी में अदरक के कुछ टुकड़े उबालें, इस पानी को बाहर निकाल दें। दो चम्मच नींबू का रस मिलाकर पियें। यह भूख को कम करता है। एक कप गर्म पानी में तीन चम्मच नींबू का रस, 0.25 चम्मच काली मिर्च और एक चम्मच शहद मिलाकर दिन में एक बार पिएं। ग्रीन टी वजन घटाने के लिए भी बहुत अच्छी होती है।
मोटापे के दुष्प्रभाव ऐसे लोगों को चलने, सांस लेने और बैठने में परेशानी होती है। शरीर में वसा की अधिक मात्रा होने पर सोडियम जमा होता है। इससे ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। यह हृदय के लिए बहुत हानिकारक है। मोटापा टाइप दो मधुमेह का मुख्य कारण है। जब वसा की मात्रा अधिक होती है, तो शरीर इंसुलिन के लिए प्रतिरोधी हो जाता है। ब्रेन स्ट्रोक और कार्डियक अरेस्ट का खतरा बढ़ जाता है। शरीर के मध्य भाग में अतिरिक्त वजन श्रोणि को आगे खींचता है और पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डालता है। इस अतिरिक्त भार को संभालने के लिए कमर आगे की ओर झुकी हुई है। वजन बढ़ने से रीढ़ के छोटे जोड़ों में टूट-फूट होती है और डिस्क भी जल्दी खराब हो जाती है।
इलाज क्या है
वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका खाने और व्यायाम को नियमित रूप से नियंत्रित करना है, लेकिन जिनके पास यह उपाय नहीं है या जो बेहद मोटे हैं, उनके लिए मोटापा कम करने के कई उपचार मौजूद हैं।
बहुत कम कैलोरी आहार (वीएलसीडी)
यह एक दिन में 1,000 कैलोरी से कम की खपत करता है। यह भार को तेजी से कम करता है, लेकिन यह सभी के लिए उपयुक्त और सुरक्षित नहीं है। इसलिए, कृपया डॉक्टर से परामर्श करें।
तमीतक (एब्डोमिनोप्लास्टी)
यह केवल उन लोगों के लिए अनुशंसित है जिनके पास अच्छा स्वास्थ्य है। यह उन लोगों के लिए प्रभावी है जिनके पेट पर वसा की अधिक मात्रा है या वजन घटाने के कारण पेट की त्वचा खो गई है। सर्जरी द्वारा अतिरिक्त वसा, त्वचा, मांसपेशियों, ऊतकों को हटा दिया जाता है।
गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी
वेट-लॉस सर्जरी को सामूहिक रूप से बेरिएट्रिक सर्जरी कहा जाता है। इसमें से गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी सबसे अधिक प्रचलित है, क्योंकि इसमें अन्य सर्जरी की तुलना में कम जटिलताएं हैं। यह दो तरह से किया जाता है। एक आपके भोजन की मात्रा को नियंत्रित करने से है, दूसरा आपके द्वारा खाए गए भोजन से पोषक तत्वों के अवशोषण को कम करके या दोनों के द्वारा।
लिपोसक्शन
त्वचा में एक छोटा सा कट लगाकर उसमें एक पतली और छोटी ट्यूब डाली जाती है। डॉक्टर इस ट्यूब को शरीर के उन हिस्सों में त्वचा के अंदर घुमाते हैं जहां वसा का जमाव अधिक होता है। आधुनिक तकनीकों ने लिपोसक्शन को सुरक्षित, पहले की तुलना में आसान और कम दर्दनाक बना दिया है।
वजन को कैसे नियंत्रित करें
नाश्ता न करना मोटापे का एक प्रमुख कारण है। नाश्ता न करने से वजन नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है। ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर एक निश्चित समय पर करें। इससे शरीर को इस दिनचर्या का पालन करने में मदद मिलेगी। सुबह उठने के बाद, अधिक देर तक भूखे न रहें और सोने से दो घंटे पहले भोजन करें। सब्जियां और फल खाएं। इससे आपका पेट भरा हुआ लगेगा और खाने में कैलोरी भी कम हो जाएगी। मेगा मील के बजाय मिनी मील खाएं। हर तीन-चार घंटे में कुछ न कुछ खाते रहें। कई अध्ययनों से पता चला है कि उन लोगों में वसा जमा अधिक होता है जो अधिक भोजन कम बार खाते हैं। फाइबर चयापचय को बनाए रखता है, भूख कम करता है। खाने में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं। व्यायाम-योग के माध्यम से मोटापे को नियंत्रित किया जा सकता है। यह पाचन को बनाए रखने, वसा को कम करने में मदद करता है। स्टार्च जैसे आलू, मटर या मकई का सेवन कम करें। एक दिन में लगभग 600 ग्राम हरी सब्जियां खाने की कोशिश करें। दिन के पहले भाग में ही फल खाएं। अधिक मिठास वाले फलों से परहेज करें।
