30 से 35 की उम्र के बीच कोलेस्ट्रॉल बढ़ना शुरू हो गया, इसलिए इस भोजन को अपने दैनिक आहार में शामिल करें
30 से 35 की उम्र के बीच कोलेस्ट्रॉल बढ़ना शुरू हो गया, इसलिए इस भोजन को अपने दैनिक आहार में शामिल करें
युवा लोगों को भी उच्च कोलेस्ट्रॉल के कारण दिल का दौरा पड़ने जैसी गंभीर बीमारी का खतरा होता है, ऐसे में आपको अपने खाने की आदतों को तुरंत बदलना चाहिए अन्यथा गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
बहुत से लोग इन दिनों बढ़ते कोलेस्ट्रॉल से परेशान हैं, लेकिन आजकल 30 से 35 वर्ष की आयु के लोग भी इससे परेशान हैं। जिससे उन्हें हृदय रोग का भी सामना करना पड़ता है। आपको बता दें कि कोलेस्ट्रॉल का सीधा संबंध दिल की समस्याओं से भी होता है। ऐसे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करना हमारी जिम्मेदारी है। ऐसा करने से आपको दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा भी कम हो सकता है। कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर में अच्छे और बुरे दोनों रूपों में पाया जाता है। ऐसे में आप अपने आहार में छोटे-छोटे बदलाव करके शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम कर सकते हैं। साथ ही यह कोलेस्ट्रॉल को बढ़ने से रोक सकता है।
कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए 3 तरह के खाद्य पदार्थ खाएं
1. सूखे मेवे
सूखे मेवे कोलेस्ट्रॉल को कम करने में बहुत मददगार हो सकते हैं। लेकिन आपको बता दें कि जब भी ड्राई फ्रूट्स का जिक्र आता है तो लोग अपनी डाइट में सिर्फ मेवा, काजू और किशमिश ही शामिल करते हैं। लेकिन अगर आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करना चाहते हैं तो नट्स का भी सेवन करें। अखरोट में प्रोटीन और फाइबर दोनों होते हैं। ऐसे में आप डाइट में नट्स को शामिल करके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं।
2. फल और सब्जियां
फलों और सब्जियों के सेवन से भी कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है। कृपया ध्यान दें कि फल और सब्जियां कैलोरी में कम होती हैं। इसके अलावा फलों और सब्जियों में विटामिन, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो न केवल स्तर को कम करने में उपयोगी होते हैं बल्कि आपको स्वस्थ भी रख सकते हैं।
3. पॉपकॉर्न
आपको सुनकर हैरानी हो सकती है लेकिन आपको बता दें कि पॉपकॉर्न कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी उपयोगी है। दरअसल, पॉपकॉर्न में फाइबर, विटामिन बी, मैग्नीशियम आदि पोषक तत्व होते हैं, जो न सिर्फ पाचन तंत्र को स्वस्थ रख सकते हैं बल्कि कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करते हैं। ऐसे में आप पॉपकॉर्न को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
