हाई ब्लड प्रेशर से हैं परेशान तो न करें ये तीन गलतियां, बढ़ सकती है आपकी परेशानी

हाई ब्लड प्रेशर से हैं परेशान तो न करें ये तीन गलतियां, बढ़ सकती है आपकी परेशानी

उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है जिसे हृदय रोग के एक प्रमुख कारण के रूप में देखा जाता है। सामान्य तौर पर जीवनशैली और खान-पान में गड़बड़ी के कारण हाई ब्लड प्रेशर की समस्या बनी रहती है, जिसे नियंत्रित करना बेहद जरूरी माना जाता है। अगर आप भी इस समस्या से ग्रसित हैं तो आपके लिए दवाओं के साथ-साथ जीवनशैली में बदलाव करना बहुत जरूरी है। इस समस्या को नजरअंदाज करने से गंभीर समस्या हो सकती है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार हाइपरटेंशन की स्थिति में यह जानना जरूरी है कि क्या करें और क्या न करें। आपकी छोटी-छोटी गलतियां न सिर्फ सारे उपाय नाकाम कर सकती हैं, बल्कि हाई ब्लड प्रेशर की समस्या भी लंबे समय तक बनी रह सकती है। आइए आगे की स्लाइड्स में जानते हैं कि ऐसे लोगों को कहां दूर रहना चाहिए। हृदय रोग से बचाव के लिए यह बहुत जरूरी है।

उच्च नमक सेवन (सोडियम) से बचें
नमक में सोडियम, या विशेष रूप से नमक, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के प्रमुख कारणों में से एक माना जाता है। नमक के अधिक सेवन से रक्तचाप बढ़ता है। शरीर को ऊर्जावान और क्रियाशील रखने के लिए नमक की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है, लेकिन इसका अधिक सेवन आपकी समस्या को बढ़ा सकता है। कार्डियोलॉजिस्ट के अनुसार एक दिन में एक चम्मच से ज्यादा नमक न खाएं। यह 2,300 मिलीग्राम सोडियम के बराबर माना जाता है।

ट्रांस या संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें
दिल को स्वस्थ रखने और रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए ट्रांस या सैचुरेटेड फैट वाले कम खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। ऐसा करके आप आसानी से अपने रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं। फुल-फैट दूध-क्रीम, मक्खन, रेड मीट आदि में सैचुरेटेड फैट अधिक हो सकता है, इससे बचना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। संतृप्त वसा रक्तचाप के साथ-साथ शरीर में कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकती है।

शराब पीने से बढ़ता है ब्लड प्रेशर
अगर आपको भी शराब पीने की आदत है तो यह आपके ब्लड प्रेशर की समस्या को बढ़ा सकता है। हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को शराब का सेवन नहीं करने की सलाह दी जाती है। 2017 के एक अध्ययन में कम शराब की खपत और निम्न रक्तचाप के बीच एक लिंक पाया गया। विशेषज्ञों के अनुसार जिन लोगों को उच्च रक्तचाप की समस्या नहीं है, वे भी भविष्य में शराब से दूर रहकर अपने जोखिम को कम कर सकते हैं। शराब रक्तचाप की दवाओं को भी बेअसर कर सकती है, जो कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं।