35 साल से अधिक उम्र के पुरुषों को हो सकती है कई समस्याएं, जानें कैसे रखें फिट
आपने देखा होगा कि जब कोई पुरुष 35 वर्ष से अधिक का होता है तो उसे कई तरह की समस्याएं होती हैं। ऐसे में पुरुषों को अपनी सेहत का खास ख्याल रखना पड़ता है, तो आइए जानते हैं 35 साल बाद पुरुषों की डाइट क्या होनी चाहिए।
खुद को फिट रखना बहुत जरूरी है। क्योंकि एक उम्र के बाद अपने शरीर को फिट रखना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में हमेशा फिट दिखने के लिए खान-पान के अलावा लाइफस्टाइल पर भी ध्यान देना चाहिए। आपने देखा होगा कि 35 की उम्र के बाद पुरुषों को कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं। ऐसे में आइए जानते हैं कि कैसे पुरुष 35 साल बाद खुद को फिट रख सकते हैं।
शरीर को हाइड्रेट रखें
शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। दरअसल, शरीर को फिट रखने के लिए किडनी का स्वस्थ होना जरूरी है। इस स्थिति में किडनी को ठीक से काम करने के लिए पानी की जरूरत होती है। कृपया बताएं कि प्रत्येक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 2.5 लीटर से 3 लीटर पानी पीना चाहिए। अगर आप सादे पानी से थक चुके हैं तो आप अपने डाइट प्लान में नारियल पानी, सब्जी या फलों का जूस जैसी चीजों को शामिल कर सकते हैं।
इन चीजों को अपनी डाइट में करें शामिल
आपको फाइबर युक्त आहार लेना चाहिए। दरअसल बढ़ती उम्र की समस्याओं को नियंत्रित करने के लिए फाइबर से भरपूर आहार खाना बहुत जरूरी है। यह आपके शरीर के वजन को नियंत्रित करने के अलावा कब्ज, एसिडिटी और पाचन संबंधी समस्याओं में भी मदद करता है। इसके लिए आप अपने आहार में साबुन के बीज, सूखे मेवे, ब्रोकली, जामुन को शामिल कर सकते हैं।
अच्छा वसायुक्त आहार लें
इसके अलावा 35 साल से अधिक उम्र के पुरुषों को अच्छे फैट वाले आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है। दरअसल, स्वस्थ शरीर के लिए अच्छे वसा आवश्यक हैं। अक्सर हम जो चीजें खाते हैं उनमें बैड फैट होता है। इसलिए हमेशा हेल्दी फैट्स को अपनी डाइट में शामिल करें। बता दें कि एक अच्छे फैट वाले आहार में एवोकाडो, जैतून का तेल, बीज और कोल्ड प्रेस्ड ऑयल शामिल होता है।
