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हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए खाएं ये 9 चीजें, बुढ़ापे में भी नहीं होती है दिक्कत
आज के समय में लाइफस्टाइल बहुत सारी समस्याएं पैदा कर रहा है। शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। ऐसे में डाइट में कुछ खास चीजों को शामिल कर हड्डियों को मजबूत किया जा सकता है।
अच्छा स्वास्थ्य कई बातों पर निर्भर करता है और इनमें से सबसे महत्वपूर्ण है आहार। आपका आहार, अच्छी नींद और व्यायाम, ये सभी चीजें मिलकर शरीर को अंदर और बाहर मजबूत बनाती हैं। यह आपको न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी फिट रखेगा। न्यूट्रिशनिस्ट भक्ति कपूर ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट के जरिए कुछ ऐसे फूड्स शेयर किए हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करते हैं। इसके कैप्शन में उन्होंने लिखा, ‘संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली एक साथ मिलकर हड्डियों को मजबूत करते हैं। कम उम्र से ही इसका पालन करने से बुढ़ापे में हड्डियां मजबूत रहती हैं।
शरीर के लिए 9 महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ – भक्ति कपूर ने 9 आवश्यक खाद्य पदार्थों की सूची तैयार की है जो हड्डियों को स्वस्थ रखने का काम करते हैं। आइए जानते हैं इस महत्वपूर्ण भोजन के बारे में।
1. बादाम
2. पत्तेदार साग
3. वसायुक्त मछली
4. दही
5. जैतून का तेल
6. केले
7.ऑरेंज
8. तिल
9. सोया
इन खाद्य पदार्थों के साथ-साथ भक्ति से हड्डियों के बारे में कुछ महत्वपूर्ण तथ्य भी सामने आते हैं। “अनाज कैल्शियम का अच्छा स्रोत नहीं हैं क्योंकि उनमें फाइटिक एसिड होता है,” उन्होंने लिखा। वे कैल्शियम के गुणों को नष्ट कर देते हैं। कई पशु प्रोटीन खाद्य पदार्थ, जैसे कि मटन और चिकन, में कैल्शियम की कमी होती है। इसलिए संतुलित आहार लेना जरूरी है। रेडीमेड खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक नमक होता है और यह शरीर से कैल्शियम को निकाल देता है। इसलिए शरीर में नमक के सेवन को संतुलित करना जरूरी है।
भक्ति ने आगे लिखा, ‘ज्यादा शराब पीने से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए इसका सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए। चाय और कॉफी में पाए जाने वाले कैफीन से कैल्शियम की कमी हो जाती है, इसलिए चाय या कॉफी के ज्यादा सेवन से बचना चाहिए। इसके अलावा पोषण विशेषज्ञ भी शारीरिक गतिविधि और विटामिन डी3 लेने की सलाह देते हैं।
