सोने से पहले इस चीज को किशमिश के साथ भिगो दें, सुबह खाली पेट खाने से वजन कम करने में मदद मिलेगी
मोटापा एक गंभीर समस्या बनी हुई है। यह न सिर्फ आपकी खूबसूरती को कम करता है बल्कि आपको कई गंभीर बीमारियों का मरीज बनाने की ताकत भी रखता है। आजकल बहुत से लोग वजन बढ़ने से परेशान हैं। लोग वजन कम करने के लिए जिम में हजारों रुपये दे रहे हैं और महंगे डाइट प्लान फॉलो कर रहे हैं।
इसमें कोई संदेह नहीं है कि जब वजन घटाने के लिए स्वस्थ आहार की बात आती है, तो सूची जारी रहती है। जाहिर है सब कुछ खाना हर किसी के बस की बात नहीं होती और कुछ चीजें आसानी से नहीं मिलतीं। हालाँकि, कुछ चीजें ऐसी होती हैं जो आपके आस-पास मौजूद होती हैं लेकिन आप इसके बारे में नहीं जानते हैं।
वजन घटाने के लिए फूड कॉम्बिनेशन भी काफी कारगर होता है। न्यूट्रीशनिस्ट और डाइटिशियन शिखा अग्रवाल शर्मा आपको एक ऐसे अद्भुत कॉम्बिनेशन के बारे में बता रही हैं, जो पेट से जुड़ी समस्याओं और एनीमिया में वजन घटाने में मददगार हो सकता है। सबसे बड़ी बात यह है कि ये सामान सस्ते और आसानी से उपलब्ध होंगे।
वजन घटाने के लिए किशमिश
वजन घटाने के लिए किशमिश सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। इसमें प्राकृतिक शर्करा होती है और यह आयरन, पोटेशियम और कैल्शियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होती है। आप इसे अपने ओटमील और स्मूदी में मिला सकते हैं।
किशमिश के फायदे
किशमिश आपकी मिठाइयों की लालसा को कम करती है। यह रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाता है। विटामिन बी, विटामिन सी और आयरन से भरपूर किशमिश प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और एनीमिया को रोकने में मदद करती है। फाइबर से भरपूर किशमिश कब्ज को रोकने में मदद करती है।
वजन घटाने के लिए गोल
वजन घटाने का पहला नियम यह है कि आहार से सभी रिफाइंड खाद्य पदार्थों को खत्म कर दिया जाए और उनमें चीनी हो। अगर आपका वजन कम हो रहा है तो आपको चीनी की जगह गुड़ का इस्तेमाल करना चाहिए।
गुड़ के फायदे
गुड़ खनिजों से भरपूर होता है और इसमें चीनी की तुलना में कम कैलोरी होती है। मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम, सेलेनियम, मैंगनीज, आयरन और जिंक से भरपूर गोले भी एनीमिया से राहत दिलाने में सहायक होते हैं। 20 ग्राम गुड़ में 38 कैलोरी होती है। गुड़ शरीर द्वारा धीरे-धीरे अवशोषित किया जाता है, इसलिए यह रक्त शर्करा के स्तर को चीनी की तरह तेजी से नहीं बढ़ाता है।
किशमिश और गुड़ का प्रयोग कैसे करें
रात को सोने से पहले मुट्ठी भर किशमिश और गुड़ का एक टुकड़ा लें और इसे पानी से भरे प्याले में रख दें। सुबह खाली पेट किशमिश खाएं और ऊपर से गुड़ का पानी पिएं। ध्यान रखें कि वजन घटाने के लिए गुड़ और किशमिश दोनों ही अच्छे हैं, लेकिन अगर आप इनका अधिक सेवन करते हैं तो ये वजन बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, अगर आपको मधुमेह है, तो अपने आहार में दोनों को शामिल करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
