लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए अपने आहार में 5 खाद्य पदार्थ और पूरक शामिल करें

हर समय कमजोरी या थकान महसूस होना? क्या लाल रक्त कोशिकाओं (आरबीसी) की संख्या कम होने पर एनीमिया होता है? यदि आपकी आरबीसी संख्या कम है, तो पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ेगी (How To बढ़ाएं Red Blood Cell काउंट)।

स्वाभाविक रूप से, कम आरबीसी गिनती आपको थकान, चक्कर आना और हृदय गति में वृद्धि जैसी समस्याएं पैदा कर सकती है। यहां पांच पोषक तत्व दिए गए हैं जो आपके शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं (RBC कैसे बढ़ाएं)।

आरबीसी बढ़ाने के लिए आयरन

आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपके शरीर में आरबीसी का उत्पादन बढ़ सकता है। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ इस प्रकार हैं:

– लाल मांस (Red meat)

– जिगर

– पत्तेदार सब्जियां, हरी सब्जियां

– सुका मेवा जसे की मनुका (Dry Fruits Like Raisins)

– बीन्स (Beans)

– मूंगफली

– अंडे की जर्दी

आरबीसी – फोलिक एसिड बढ़ाने के लिए

भोजन में कुछ विटामिन बी या फोलिक एसिड होने से आपको शरीर में आरबीसी बढ़ाने में मदद मिलती है।

बी जीवनसत्त्वे समृध्द पदार्थ (Foods Rich In B Vitamins) –

– ब्रेड (Bread)

– अनाज

– हरी सब्जियाँ

– मूंगफली

– लाल मसूर को विभाजित करें

– मटर

– नट्स (Nuts)

RBC बढ़ाने के लिए – विटामिन B12 (RBC बढ़ाने के लिए – विटामिन B12)

अगर आप हमेशा कमजोर महसूस कर रहे हैं तो आपको अपने आहार में विटामिन बी-12 की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए। विटामिन बी12 शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और एनीमिया से बचाव के लिए उपयोगी है। इसके लिए निम्नलिखित चीजों को आहार में शामिल करना चाहिए।

– रेड मीट (Red Meat)

– मासे (Fish)

– डेयरी उत्पाद, जैसे दूध और पनीर

– अंडे

आरबीसी बढ़ाने के लिए – कॉपर

कॉपर एक पोषक तत्व है जो सीधे आरबीसी उत्पादन की ओर नहीं ले जाता है, लेकिन यह आपके आरबीसी को उस आयरन तक पहुंचने में मदद कर सकता है जिसकी उसे जरूरत है। इसके लिए निम्न खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

– अंडे

– शेलफिश (Shellfish)

– कलेजी

– फलियां

– चेरी (Cherry)

– काजू (Cashew)

– विटामिन ए

आरबीसी बढ़ाने के लिए – विटामिन ए

यह पोषक तत्व शरीर में RBC के स्तर को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। इसे रेटिनॉल के रूप में जाना जाता है और यह आरबीसी उत्पादन का समर्थन करता है। विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

– हरी सब्जियां, जैसे पालक और काले

– शकरकंद

– गाजर (Carrots)

– लाल मिर्च

– फल, जैसे तरबूज, अंगूर और तरबूज (फल, जैसे तरबूज, अंगूर और खरबूजा)

(अस्वीकरण : हम इस लेख में निर्धारित किसी भी नियम, प्रक्रिया और दावों का समर्थन नहीं करते हैं। उन्हें केवल सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए। ऐसे किसी भी उपचार/दवा/आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।)