सहरी इस बीच, आपको पूरे दिन तरोताजा और हाइड्रेटेड रखने वाले खाद्य पदार्थ खाना आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित होगा। इससे आपका गला नहीं सूखेगा और आप पूरे दिन आराम से उपवास कर सकेंगे।
रमज़ान उपवास 2024: रमज़ान का महीना आत्म-शुद्धि और आध्यात्मिकता की ओर एक यात्रा है, जहाँ दुनिया भर के मुसलमान रोज़ा (उपवास) रखते हैं। इस दौरान सूर्योदय से पहले का आखिरी भोजन, जिसे सुहरी कहा जाता है, सुहरी के दौरान ठीक से खाने से न केवल आप पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करेंगे, बल्कि यह आपके उपवास को और अधिक आरामदायक बना देगा, जिससे पूरे दिन गला सूखने से रोका जा सकेगा। आइए कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बात करते हैं जिन्हें आपको सहरी के दौरान खाना चाहिए, ताकि आप पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें और आपका गला न सूखे।
जई
- सहरी के लिए ओट्स बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि ये पानी सोख लेते हैं और पेट को लंबे समय तक भरा रखते हैं. इसे बनाना भी आसान है; बस इसे दूध या पानी में पकाएं और अपनी पसंद के सूखे मेवे डालें। यह न केवल पोषक तत्वों से भरपूर है बल्कि आपको पूरे दिन तरोताजा और सक्रिय भी रखता है।
फल और सब्जियां
- सहरी के दौरान खीरे, तरबूज, संतरे और स्ट्रॉबेरी जैसे पानी वाले फल और सब्जियां खाने का मतलब है कि आप अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेट कर रहे हैं। इन सभी में प्राकृतिक रूप से पानी प्रचुर मात्रा में होता है, इसलिए ये आपको पूरे दिन डिहाइड्रेशन से बचाते हैं। इसे खाने से न सिर्फ आपका शरीर तरोताजा रहता है बल्कि स्वाद भी अच्छा आता है. इसलिए सहरी के वक्त इन्हें खाना न भूलें.
दही
- सहरी में दही खाना एक स्मार्ट विकल्प है। क्यों? क्योंकि दही में भरपूर मात्रा में पानी और प्रोटीन होता है, जो आपको पूरे दिन डिहाइड्रेशन से बचाता है। यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद करता है और आपको ऊर्जावान भी रखता है। इसके अलावा दही खाने से आपको अच्छे बैक्टीरिया भी मिलते हैं, जो आपके पेट को स्वस्थ रखते हैं। इसलिए सहरी के वक्त एक कटोरी दही जरूर खाएं।
साबुन और चिया बीज
- ये दोनों पानी को अवशोषित करते हैं और फूल जाते हैं, जिससे वे लंबे समय तक पानी बनाए रख सकते हैं। आप साबूदाना खिचड़ी या चिया सीड्स को दही में मिलाकर खा सकते हैं. बादाम, अखरोट और अलसी के बीज, जिनमें अच्छी वसा होती है जो धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ते हैं, को भी शामिल किया जा सकता है।
