रोजाना करें ये 5 एक्सरसाइज, दिल रहेगा स्वस्थ और मजबूत

रोजाना करें ये 5 एक्सरसाइज, दिल रहेगा स्वस्थ और मजबूत

दिल को स्वस्थ रखने के लिए खान-पान के साथ-साथ व्यायाम भी जरूरी है। आज हम आपको 5 ऐसी एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं जिनके जरिए आप अपने दिल को मजबूत कर सकते हैं।

आजकल लोग हृदय, रक्तचाप और मधुमेह जैसी कई बीमारियों से पीड़ित हैं। बहुत कम उम्र में लोगों को हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। ऐसे में आपको अपने दिल का बहुत ख्याल रखना चाहिए। अगर आप अपने दिल को मजबूत बनाना चाहते हैं तो आपको डाइट के साथ कुछ एक्सरसाइज भी करनी चाहिए। व्यायाम दिल को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका है। जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं उनका दिल भी स्वस्थ होता है। व्यायाम से हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इससे आपका वजन कंट्रोल में रहेगा। व्यायाम उच्च रक्त शर्करा, उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। व्यायाम से दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा भी कम होता है। दिल को मजबूत करने के लिए आपको चाहिए ये 5 एक्सरसाइज

दिल को मजबूत करने वाले व्यायाम

1- वॉक- तेज चलने से आपका दिल मजबूत होता है। चलने से आपके दिल की धड़कन तेज हो जाती है, यह आपके जोड़ों को ज्यादा प्रभावित नहीं करता है। आप कहीं भी कभी भी चल सकते हैं। आप चाहें तो लंच ब्रेक के दौरान ऑफिस के लिए थोड़ी सी वॉक भी कर सकते हैं। आप सप्ताहांत पर अधिक चल सकते हैं।

2- वेट ट्रेनिंग- शरीर में मांसपेशियों का निर्माण आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है। वेट ट्रेनिंग से मसल्स मास बनाने और फैट बर्न करने में भी मदद मिलती है। वेट ट्रेनिंग में आप पुश-अप्स, स्क्वैट्स और पुल-अप्स कर सकते हैं। ये व्यायाम मांसपेशियों के निर्माण, हड्डियों और हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

3- साइकिलिंग- दिल को स्वस्थ रखने के लिए आप रोजाना साइकिलिंग कर सकते हैं। साइकिलिंग दिल के लिए बहुत फायदेमंद होती है। इससे पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह हृदय गति को बढ़ाता है। मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है साइकिलिंग

4- स्विमिंग- स्विमिंग दिल के लिए बहुत अच्छी एक्सरसाइज है। वाटर एरोबिक्स या स्विमिंग लैप्स पूरे शरीर का वर्कआउट है। इससे न केवल आपका शरीर बल्कि आपका दिल भी मजबूत हो सकता है। तैरना अन्य व्यायामों की तुलना में हृदय के लिए एक अच्छा व्यायाम है।

5- योग- योग करने से दिल भी स्वस्थ रहता है। योग करने से मांसपेशियां मजबूत और टोन होती हैं। ऐसे कई योग हैं जो आपके हृदय गति को बढ़ाते हैं। कई योग करते हुए आप शांत महसूस करते हैं। यह आपके रक्तचाप को कम कर सकता है। दिल को स्वस्थ रखने के लिए योग सबसे अच्छा व्यायाम है।