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फिट रहना चाहते हैं और अपने वजन को नियंत्रित करना चाहते हैं? रात में न करें इन तीन चीजों का सेवन
फिट रहना चाहते हैं और अपने वजन को नियंत्रित करना चाहते हैं? रात में न करें इन तीन चीजों का सेवन
कई बीमारियों से बचाव के लिए वजन पर नियंत्रण रखना बहुत जरूरी माना जाता है। अधिक वजन या मोटापा होने से हृदय रोग और मधुमेह जैसी जानलेवा बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार जीवनशैली और खान-पान संबंधी विकारों के कारण लोगों का वजन तेजी से बढ़ने लगता है। इसे नियंत्रित करने के लिए आहार में पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए और अस्वास्थ्यकर फास्ट फूड से बचना चाहिए। मोटापे के खतरे को कम करने के लिए खान-पान पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है, खासकर रात में, क्योंकि रात में मेटाबॉलिक रेट कम होता है।
डायटीशियन के मुताबिक शरीर को स्वस्थ रखने के लिए रात के खाने में हेल्दी चीजों को शामिल करना बेहद जरूरी है। इसके अलावा रात में कुछ चीजों से परहेज करना चाहिए, जिससे आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है। अपने वजन को नियंत्रित करके आप स्वस्थ रह सकते हैं। आगे की स्लाइड्स में आइए जानते हैं कि रात में खाने से परहेज कर वजन को कंट्रोल करने के लिए किन चीजों का इस्तेमाल किया जा सकता है?
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें
अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन से बचने की सलाह दी जाती है। खासतौर पर रात में इसका सेवन करने से आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि प्रोसेस्ड मीट का सेवन कई बीमारियों का कारक है। यह उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मोटापे जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकता है। प्रोसेस्ड मीट में ट्रांस फैट और सोडियम की मात्रा अधिक होती है और कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, जिससे वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।
आइसक्रीम से आपका वजन बढ़ सकता है
रात के खाने के बाद अक्सर लोग मिठाई के लिए तरसते हैं, यही कारण है कि अक्सर आइसक्रीम जैसी चीजों का सेवन करना काफी ट्रेंडी माना जाता है, लेकिन यह आदत आपके लिए स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ा सकती है। आइसक्रीम जैसी मिठाई से आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है। आइसक्रीम में वसा और सिंथेटिक शर्करा की मात्रा अधिक होती है, इसलिए रात में इसका सेवन करने से आपका वजन नियंत्रण लक्ष्य खराब हो सकता है। यदि आप आइसक्रीम खाना चाहते हैं, तो ऐसी आइसक्रीम चुनें जिसमें प्रत्येक सर्विंग में 15 ग्राम से कम चीनी हो।
सोडा या पैक्ड फ्रूट जूस
फलों के जूस को कई तरह से सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है, लेकिन ताजे फलों का जूस पैकेज्ड फ्रूट जूस के सेवन से ज्यादा फायदेमंद होता है। रात के समय पैकेज्ड फ्रूट जूस या सोडा से परहेज करें। इन ड्रिंक्स में शुगर की मात्रा अधिक होती है, इसलिए ये आपके मोटापे के खतरे को बढ़ा सकते हैं। खासकर बच्चों को इन चीजों से दूर रखना चाहिए। अच्छे स्वास्थ्य के लिए ताजे फलों के रस का सेवन करना चाहिए।
