घंटों जिम और डाइटिंग की जरूरत नहीं, ये 2 एक्सरसाइज करेंगे वजन कम

घंटों जिम और डाइटिंग की जरूरत नहीं, ये 2 एक्सरसाइज करेंगे वजन कम

क्या आप भी अपना वजन कम करना चाहते हैं लेकिन आपके पास जिम जाने का समय नहीं है? तो आप ये 2 एक्सरसाइज घर पर ही कर सकते हैं। कुछ ही दिनों में आपको बदलाव नजर आने लगेगा।

वजन घटाने के बाद थकान और लगातार थकान रहेगी। ऐसे में वजन कम करने के लिए या तो आपको घंटों जिम में पसीना बहाना पड़ता है या फिर बहुत ज्यादा डाइटिंग करनी पड़ती है। लेकिन सबसे बड़ा कन्फ्यूजन उन लोगों के लिए हो जाता है जिनके पास ज्यादा समय नहीं होता और वे अपना वजन कम करना चाहते हैं। लोग सोचते हैं कि जिम में एक्सरसाइज किए बिना वजन कैसे कम किया जाए, लेकिन आज हम आपको बताने जा रहे हैं कि आप बिना जिम जाए घर पर सिर्फ 2 एक्सरसाइज से अपना वजन कम कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज उन लोगों के लिए फायदेमंद होगी जो जिम नहीं जाना चाहते और घर पर ही कुछ एक्सरसाइज करना चाहते हैं। आप घर पर ही आसानी से पुश अप्स और स्क्वैट्स कर सकते हैं। ये दोनों एक्सरसाइज आपको वजन कम करने में मदद करेंगी।
पुश अप्स कैसे करें
1- घर पर पुश-अप्स करने से शरीर के ऊपरी हिस्से को ताकत मिलती है।
2- यह मांसपेशियों को टोन करता है और आपके शरीर को मजबूत बनाता है।

3- पुश-अप्स करने से नींद अच्छी आती है।
कैसे बैठें
1- स्क्वाट करने से शरीर का निचला हिस्सा मजबूत होता है
2- तनाव दूर होने पर दिमाग और भी ज्यादा हिलता है
3- स्क्वाट करने से दिमाग की काम करने की क्षमता बढ़ती है।

स्क्वाट और पुश अप एक्सरसाइज कब करें?
वैसे तो कोई भी व्यायाम सुबह के समय ही करना चाहिए ताकि उसका असर शरीर पर पड़े, लेकिन सुबह उठकर पुश अप्स और स्क्वैट्स करना चाहिए। सुबह ऐसा करने से शरीर पर भी असर पड़ता है, आलस्य दूर होता है और साथ ही आप पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करते हैं। इससे तनाव की समस्या दूर होती है।
शुरुआत में कितने पुश अप्स और स्क्वैट्स करने चाहिए

शुरुआत में कम से कम 40 पुश अप्स करने चाहिए और 20 के लगभग 20 – 3 सेट यानी 60 स्क्वैट्स करने चाहिए। इससे व्यायाम का असर होगा और शरीर के लिए फायदेमंद साबित होगा। आपको हर दिन अपने हिसाब से थोड़ा और जोड़ना चाहिए।