कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करने के ये हैं 5 प्राकृतिक तरीके, आज ही बदलें अपनी आदत
बहुत से लोग अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दवाओं का सहारा लेते हैं, जिसके दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए इसे कम करने के लिए प्राकृतिक तरीकों का ही इस्तेमाल करें।
क्या आप जानते हैं कि शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखना कितना जरूरी है? यह एक वसा जैसा पदार्थ है जो यकृत द्वारा निर्मित होता है। जिगर स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन करता है जिसकी शरीर को आवश्यकता होती है, लेकिन यह सर्वोत्तम पशु खाद्य पदार्थों के माध्यम से भी बड़ी मात्रा में उपलब्ध होता है। शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग का कारण बन सकता है। आज हम आपको प्राकृतिक तरीके से कोलेस्ट्रॉल कम करने का तरीका बताएंगे।
कोलेस्ट्रॉल कम करने के प्राकृतिक तरीके
1. मछली खाओ
मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है। इसके लिए टूना, सालमन, ट्राउट और सार्डिन खाएं।
2. दैनिक व्यायाम आवश्यक
खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए हर दिन वर्कआउट करना सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। इसके लिए दौड़ना, टहलना, तैरना, कार्डियो, योगा और डांस करना शुरू करें।
3. ट्रांस फैट न खाएं
अपने दैनिक आहार से असंतृप्त वसा को हटा दें, क्योंकि वे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी बढ़ा देते हैं। इसके बजाय, प्राकृतिक ट्रांस वसा वाले दूध, पनीर और डेयरी उत्पादों का सेवन करें।
4. धूम्रपान और शराब छोड़ो
धूम्रपान और शराब का सेवन कई बीमारियों की जड़ है, जिससे शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल जमा हो जाता है और दिल का दौरा पड़ने का खतरा भी बढ़ जाता है। आज ही इस बुरी आदत से छुटकारा पाएं।
5. घुलनशील फाइबर खाएं
घुलनशील फाइबर खाने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर स्वाभाविक रूप से कम होता है। ऐसा करने के लिए अपने आहार में बीन्स, मटर, ओट्स, फल और साबुत अनाज शामिल करें।
