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पीसीओएस पीसीओडी हेल्थ टिप्स: पीसीओएस और पीसीओएस महिलाओं में एक आम समस्या बन गई है। शोध के अनुसार दुनिया भर में करीब एक करोड़ महिलाएं इस बीमारी से पीड़ित हैं जबकि भारत में करीब 20-25% महिलाएं इससे पीड़ित हैं। भारत में 10 में से 5 महिलाएं हैं इसका शिकार, एक कारण गलत जीवन शैली और भोजन है तो आइए आज जानते हैं पीसीओडी, पीसीओएस से जुड़ी तमाम जानकारियां जो महिलाओं के लिए जानना बेहद जरूरी है।
सबसे पहले जानते हैं कि पीसीओडी, पीसीओएस क्या है?पीसीओएस में, एक महिला एक या दोनों अंडाशय में छोटे-छोटे सिस्ट विकसित कर लेती है जिससे हार्मोनल गड़बड़ी होती है। इससे न सिर्फ पीरियड्स साइकल बाधित होता है बल्कि महिलाओं का मां बनना भी मुश्किल हो जाता है। पीसीओडी रोग में भी ऐसी ही समस्या होती है महिला के शरीर में फीमेल हार्मोन का उत्पादन कम होता है। लेकिन यह समस्या ठीक नहीं होती और यह पीसीओएस यानि ओवरी सिंड्रोम बन जाती है। पीसीओडी में महिलाओं के शरीर पर अनचाहे बाल उगने लगते हैं लेकिन पीसीओएस में बाल झड़ जाते हैं। वहां पीसीओएस अधिक गंभीर है क्योंकि इससे अंडाशय में बहुत सारे सिस्ट बन जाते हैं। इस बीमारी का सीधा संबंध आपकी जीवनशैली से है। अगर आप इस समस्या से जूझ रहे हैं तो दवा लेने की बजाय अपने खान-पान में सुधार करें।
सबसे पहले इन चीजों से बचें
अगर आप पीसीओडी से पीड़ित हैं तो सफेद ब्रेड, आटा, बेकरी फूड, कोल्ड ड्रिंक्स, आइसक्रीम, पैक्ड जूस, जैम, चिप्स, फ्राइड, प्रोसेस्ड मीट से परहेज करें। इससे आपकी समस्या और बढ़ सकती है।
नाश्ता करने से न चूकें:
सुबह उठते ही पानी पिएं। फिर 3-4 भीगे हुए बादाम खाएं। साथ ही, नाश्ते में कुछ हेल्दी खाने का ध्यान रखें और इसे मिस न करें।
मौसमी फल खाएं:
डेढ़ से 2 घंटे के बाद 1 कटोरी मौसमी फल खाएं। साथ ही लंच और डिनर में सलाद जरूर शामिल करें। अपने आहार में फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज, दूध, दही, पनीर आदि शामिल करें।
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ:
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, फल और साबुत अनाज और दालें खाएं। हाई प्रोटीन के लिए चिकन, अंडे, मछली आदि खाएं।
देशी मसाले
रोजाना 1-2 कप ग्रीन टी और ब्लैक टी पीने की आदत डालें। अदरक, हल्दी, काली मिर्च, तेज पत्ता, सौंफ, अजवायन, जीरा, धनिया, चक्र फूल, लौंग, दालचीनी लें।
योग करो:
रोजाना 30 मिनट टहलें या डाइट के साथ हल्का व्यायाम करें। इसके लिए आप विशेषज्ञों की सलाह से सेतु बंध, सर्वांगासन, सूरज नमस्कार, भुजंगासन, नौकासन, कपालभाति, शवासन, कोणासन, बालासन योगासन कर सकते हैं।
