किन लोगों में विटामिन डी की कमी अधिक होती है? इन विशेषताओं को आसानी से पहचानें
जिस तरह दूसरे विटामिन शरीर के लिए जरूरी होते हैं, उसी तरह विटामिन डी भी कई तरह से शरीर के लिए जरूरी है। विटामिन डी की कमी से हड्डियों, जोड़ों में दर्द, पीठ दर्द और मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।
हमारे शरीर को कई तरह के विटामिन और पोषक तत्वों की जरूरत होती है। विटामिन कई प्रकार के होते हैं, जिनमें से एक है विटामिन डी। अन्य सभी विटामिनों के अलावा हमारे शरीर को भी विटामिन डी की बहुत आवश्यकता होती है। विटामिन डी हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण माना जाता है। हमारे शरीर में विटामिन डी सूरज की रोशनी से बनता है। लेकिन आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में ज्यादातर लोगों में विटामिन डी की कमी हो जाती है। शरीर में विटामिन डी की कमी से कई समस्याएं होती हैं। आइए एक नजर डालते हैं विटामिन डी से जुड़ी सभी बातों पर और यह भी पता लगाएं कि किन लोगों में इसकी सबसे ज्यादा कमी है।
शरीर में विटामिन डी की कमी क्या है?
विटामिन डी की कमी का मतलब है कि आपके शरीर में इस विटामिन की मात्रा बहुत कम है। हमारा शरीर सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से विटामिन डी बनाता है। लेकिन आजकल लोगों की त्वचा पर बहुत कम धूप पड़ती है, जिससे शरीर विटामिन डी नहीं बना पाता है और इससे शरीर में कमी हो जाती है।
विटामिन डी की आवश्यकता क्यों है?
विटामिन डी हमारी हड्डियों और दांतों के लिए जरूरी है। बच्चों में विटामिन डी की कमी को रिकेट्स कहते हैं, जिसमें हड्डियाँ बहुत नरम हो जाती हैं और आसानी से टूट जाती हैं। वहीं, वयस्कों में विटामिन डी की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस या ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। जिससे हड्डियां आसानी से टूट जाती हैं।
हड्डियों को मजबूत करने के अलावा विटामिन डी अन्य महत्वपूर्ण कार्य भी करता है जैसे-
– मांसपेशियों के स्वास्थ्य को मजबूत करता है
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करके संक्रमण से लड़ने में मदद करता है
– कई तरह के कैंसर से बचाता है
– अवसाद और खराब मूड को ठीक करता है
– ऊर्जा के स्तर को बनाए रखता है
विटामिन डी का एक स्रोत।
– केवल मछली
अंडे की जर्दी, रेड मीट और लीवर
– कोड लीवर ऑयल
शरीर में विटामिन डी की कमी के लक्षण
बच्चों में विटामिन डी की कमी के लक्षण – बच्चों में गंभीर विटामिन डी की कमी से दौरे, दौरे और सांस लेने में कठिनाई हो सकती है।
बच्चों में विटामिन डी की कमी के लक्षण – विटामिन डी की कमी से बच्चों में रिकेट्स हो सकता है। इससे हड्डियां बहुत नरम और कमजोर हो जाती हैं। जिससे बच्चों के पैर टेढ़े हो जाते हैं और उन्हें चलने में भी परेशानी होती है। इससे बच्चों के दांत बहुत आसानी से टूटने लगते हैं, जिसका असर दूध के दांतों पर भी पड़ता है।
वयस्कों में विटामिन डी की कमी के लक्षण – कुछ लोगों को विटामिन डी की कमी के कारण थकान और दर्द की शिकायत होती है। गंभीर विटामिन डी की कमी से लोगों को सीडीओ पर चढ़ने में कठिनाई होती है और मांसपेशियों में दर्द की समस्या भी होती है। विटामिन डी की कमी के कारण हड्डियों में दर्द अक्सर पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों, श्रोणि, कूल्हों और पैरों में होता है।
इन लोगों में विटामिन डी की कमी सबसे आम है।
1. ऑफिस जाने वालों में विटामिन डी की कमी सबसे अधिक होती है। ऑफिस जाने वालों के पास धूप में बैठने का समय नहीं होता। जिससे इन लोगों में विटामिन डी की कमी बहुत आम है।
2. 50 की उम्र के बाद शरीर में कई तरह के विटामिन्स की कमी हो जाती है, जिनमें से एक है विटामिन डी। इस उम्र में शरीर धूप से विटामिन डी नहीं बना पाता है। जिससे इस उम्र के लोगों को शरीर में विटामिन डी की कमी को अन्य माध्यमों से पूरा करने की जरूरत होती है।
3. एनआईएच की एक रिपोर्ट के अनुसार, 30 से अधिक बॉडी मास इंडेक्स या उच्च शरीर में वसा वाले लोग भी विटामिन डी की कमी से पीड़ित हो सकते हैं।
जानिए उम्र के हिसाब से किसे विटामिन डी की जरूरत होती है
0-12 महीने- 10 एमसीजी
1-13 साल- 15 एमसीजी
14 -18 वर्ष- 15 एमसीजी (गर्भवती महिलाओं के लिए 15 एमसीजी)
19-50 वर्ष – 15 एमसीजी (गर्भवती महिलाओं के लिए 15 एमसीजी)
51-70 साल- 15एमसीजी
70-20 एमसीजी
