महिलाएं कैल्शियम की कमी के इन चेतावनी संकेतों को न करें नजरअंदाज, सेहत को होगा बड़ा नुकसान
Calcium Deficiency Warning Signs: सभी जानते हैं कि हमारी 70 प्रतिशत हड्डियां कैल्शियम फॉस्फेट से बनी होती हैं, इसलिए आहार में कैल्शियम लेना जरूरी है, लेकिन महिलाओं के शरीर में अक्सर इसकी कमी होने लगती है, खासकर जब वे 30 साल की होती हैं। कभी-कभी 30 वर्ष की आयु से पहले, लड़कियों को खराब आहार, मासिक धर्म, गर्भावस्था के कारण कैल्शियम की कमी हो जाती है, जबकि जो रजोनिवृत्ति अवधि से महिलाएं पहुंचने पर उनके शरीर में भी कैल्शियम की कमी होने लगती है, लेकिन महिलाओं में यह कमी नहीं होती। उन्हें इसके बारे में पता नहीं होता और न ही सही समय पर इसका इलाज हो पाता है। नतीजतन, वह गठिया, जोड़ों में दर्द, हाइपोकैल्सीमिया जैसी समस्याओं से पीड़ित है।
calcium deficiency warning signs
जब शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती है तो…
- चिड़चिड़ापन और थकान हर समय बनी रहती है।
- आप छोटी-छोटी बातें भूलने लगते हैं क्योंकि कैल्शियम की कमी से दिमाग पर भी असर पड़ता है।
- हाथ-पैर सोने लगते हैं, झुनझुनी-घबराहट महसूस होती है, शरीर में ऊर्जा कम रहती है।
- मांसपेशियों में ऐंठन होती है।
- जोड़ों का दर्द, कमजोर दांत, खुरदुरे नाखून और सफेद निशान।
- बाल टूटने लगते हैं और त्वचा रूखी हो जाती है।
- बार-बार गर्भपात भी हो सकता है।
अगर आपके शरीर में कैल्शियम की बहुत कमी है तो इसका कारण
- आप हेल्दी फूड की जगह जंक फूड, फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड का सेवन कर सकते हैं।
- शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर भी शरीर में कैल्शियम नहीं रहेगा।
- अगर आपको योनि स्राव की समस्या है तो कैल्शियम की कमी हो जाएगी और अन्य जरूरी तत्व भी निकल जाते हैं।
- अत्यधिक मासिक धर्म प्रवाह, स्तनपान, गर्भावस्था भी कैल्शियम की कमी का कारण बन सकता है। कैल्शियम की कमी रजोनिवृत्ति और कम एस्ट्रोजन हार्मोन के कारण भी हो सकती है।
इस कमी को कैसे दूर करें?
- सबसे पहले यह जान लें कि आपके शरीर में कैल्शियम की कितनी कमी है, जो आपको टेस्ट के जरिए ही पता चलेगा। अगर गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिला में कैल्शियम की कमी है तो डॉक्टरी सलाह लें, वे आपको खाने के लिए कुछ सप्लीमेंट देंगे।
- भले ही पीरियड्स और पोषक तत्वों की कमी के कारण कैल्शियम कम हो, वह आपको अपनी स्थिति के अनुसार गोली लेने की सलाह देगा।
- लेकिन कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ क्या करेंगे, और कुछ नहीं कर सकता, इसलिए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दूध, पनीर, दही, टोफू, सोयाबीन, सोया दूध लें।
- हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं। भिंडी, पालक, ब्रोकली आदि खाएं।
- चिया सीड्स, अलसी और तिल खाएं।
- रोजाना करीब 20 मिनट ताजी धूप लें, इससे शरीर को विटामिन डी मिलेगा, जो कैल्शियम के अवशोषण के लिए जरूरी है।
- याद रखें महिलाओं को 30 के बाद कैल्शियम जरूर लेना चाहिए क्योंकि कैल्शियम की कमी आपके शरीर को कई नई बीमारियों से घेर सकती है।
