मस्तिष्क हमारे शरीर के सभी कार्यों को नियंत्रित करता है। इसलिए स्वस्थ रहना बहुत जरूरी है। हालाँकि, हमारी जीवनशैली के कारण अक्सर ऐसा नहीं होता है। हमारी दिनचर्या में कुछ आदतें ऐसी होती हैं जिनके कारण हम अनजाने में अपने मस्तिष्क को बहुत नुकसान पहुंचाते हैं। जिससे हमारी याददाश्त, सोचने की क्षमता, एकाग्रता आदि पर काफी असर पड़ता है। इसलिए उन हानिकारक आदतों से छुटकारा पाना बहुत जरूरी है। आइए जानें वो कौन सी आदतें हैं जो धीरे-धीरे आपके दिमाग को नुकसान पहुंचा रही हैं।
लंबे समय तक बैठे रहना
डिजिटल मीडिया के कारण हम अक्सर लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहते हैं। इससे मस्तिष्क का रक्त संचार कम हो जाता है, जिससे मस्तिष्क की कोशिकाओं पर काफी असर पड़ता है। इसलिए अपने दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए एक ही जगह पर ज्यादा देर तक न बैठें। काम के दौरान या दिन में थोड़ा-थोड़ा टहलते रहें।
अधिक स्क्रीन समय
लंबे समय तक स्मार्टफोन, लैपटॉप आदि का इस्तेमाल करने से इनसे निकलने वाली नीली रोशनी आपके दिमाग पर असर डालती है। इससे मस्तिष्क में थकान होती है और सर्कैडियन लय भी बाधित होती है, जिससे अनिद्रा भी हो सकती है, जो मस्तिष्क के लिए हानिकारक है। इसलिए अपने स्क्रीन टाइम को सीमित करने का प्रयास करें।
ख़राब आहार
पोषक तत्वों की कमी से मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचता है। इसके अलावा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शराब, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा मस्तिष्क के लिए हानिकारक हैं। ये खाद्य पदार्थ अल्जाइमर के खतरे को बढ़ाते हैं। इसलिए, स्वस्थ आहार लें जिसमें मौसमी फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा, प्रोटीन आदि शामिल हों।
देर रात तक जागना
लोग अक्सर सोशल मीडिया देखते या स्क्रॉल करते समय देर रात तक जागते हैं, जिसके कारण वे पूरी रात की नींद नहीं ले पाते हैं। नींद की कमी के कारण हमारे संज्ञानात्मक कार्य प्रभावित होते हैं, जिससे कमजोर याददाश्त जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए हर रात सही समय पर सोने की कोशिश करें और लगातार 7-8 घंटे की नींद लें।
पर्याप्त पानी न पीना
पर्याप्त पानी न पीने से एकाग्रता और याददाश्त पर कई प्रभाव पड़ते हैं। पानी की कमी मस्तिष्क में मौजूद द्रव और विद्युत संतुलन पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। इसलिए, अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए रोजाना 8-9 गिलास पानी पिएं
