भारत में मधुमेह रोगियों की मरीजों की संख्या लगातार बढ़ रही है। पिछले एक दशक में देश में युवा मधुमेह रोगियों की संख्या में इजाफा हुआ है। उम्र से संबंधित जीवनशैली में बदलाव और पारिवारिक इतिहास मधुमेह का कारण हो सकता है। इसके अलावा, एक अध्ययन में पाया गया है कि व्यक्ति का दैनिक आहार और जीवन में लगातार तनाव भी मधुमेह का कारण बन सकता है। अगर आप अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखना चाहते हैं तो नीचे दी गई गलतियों से बचना चाहिए। यदि आप ऐसा कर पाते हैं तो एक स्वस्थ जीवन शैली आपके सामने होगी
सफेद ब्रेड के सेवन से बचें
देश में ज्यादातर लोगों के घरों में नाश्ते में व्हाइट ब्रेड का इस्तेमाल किया जाता है. व्हाइट ब्रेड एक परिष्कृत भोजन है, कार्ब्स में उच्च, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है। बिस्कुट, पास्ता, मिठाई, केक, सफेद चावल और एनर्जी ड्रिंक में रिफाइंड कार्ब्स अधिक होते हैं। इसलिए अगर आप नियमित रूप से व्हाइट ब्रेड और कोई भी रिफाइंड फूड का सेवन कर रहे हैं तो इसे अभी से अपनी डाइट से हटा देना चाहिए।
नाश्ता
डायट के साथ-साथ डायबीटीज में समय पर खाना भी उतना ही जरूरी है, डायबीटीज के मरीज को ज्यादा देर तक भूखा नहीं रहना चाहिए, क्योंकि इस बीमारी में ज्यादा देर तक खाली पेट रहने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। यानी रात के खाने के बाद 8 से 10 घंटे तक पेट भूखा रहता है इसलिए खाली पेट नाश्ता करना लाजमी हो जाता है और नाश्ता न करने से भी इस बीमारी के होने का खतरा बढ़ जाता है।
शारीरिक गतिविधि
अगर आपको घर या काम पर लगातार बैठने की आदत है, तो जान लें कि 2021 में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, वैज्ञानिकों को पता चला है कि जो लोग आलसी होते हैं और शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं, उनमें टाइप विकसित होने का खतरा 31 प्रतिशत बढ़ जाता है। -2 मधुमेह। मधुमेह रोगियों के लिए नियमित व्यायाम और शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है।
अकेलापन
कोरोना महामारी के लगभग एक साल बाद किए गए एक अमेरिकी सर्वेक्षण के अनुसार, जो लोग लंबे समय तक अकेले रहते हैं उनमें टाइप-2 मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जो लोग लंबे समय तक अकेले रहते हैं, जो ज्यादा सामाजिकता नहीं रखते हैं, उन्हें इस निरंतर अकेलेपन के कारण मधुमेह होने का खतरा होता है।
