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अच्छा स्वास्थ्य ऐसी कोई चीज़ नहीं है, जिसके लिए आपको कठिन परिश्रम करने की ज़रूरत है – बल्कि यह हममें से अधिकांश को बस खुद को रोकना होगा। इसे इस तरह से सोचें: आपका शरीर स्वस्थ रहना चाहता है। यह इसकी प्राकृतिक, संतुलित स्थिति है।
आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए अमेज़ॅन से आयात किए गए विशेष सुपर बेरीज खाने के लिए एक अल्ट्रा-मैराथन होना चाहिए या नहीं खाना चाहिए। स्वस्थ रहना सरल है और इसे हासिल किया जा सकता है, जहां आप अपने पास हैं।
बस (पुनः) सीखें कि अपने शरीर को उसके बुनियादी कामकाज में न्यूनतम व्यवधान के साथ कैसे व्यवहार करें, और आप जिस तरह से सबसे अच्छे हैं, उसे महसूस करने के अपने तरीके पर अच्छी तरह से काम करेंगे!
स्वास्थ्य और खुश रहने के लिए 7 टिप्स
यहां सात सरल समायोजन दिए गए हैं जो आपके स्वास्थ्य में तुरंत और दीर्घकालिक रूप से एक उल्लेखनीय सुधार कर सकते हैं:
अच्छे से सोना
लोग इसे सुनने के लिए घृणा करते हैं क्योंकि यह कठिन है – हम शेड्यूल और दबाव के साथ जीवन जीते हैं जो स्वस्थ नींद की आदतों का समर्थन नहीं करते हैं। लेकिन यह अभी भी महत्वपूर्ण है, स्वस्थ नींद पैटर्न इष्टतम ऊर्जा, प्रतिरक्षा, संज्ञानात्मक क्षमता और शारीरिक शक्ति और लचीलापन के लिए आवश्यक हैं। अच्छी नींद उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने और बीमारी और बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद करती है (सामान्य सर्दी से लेकर हृदय रोग तक)।
मनुष्यों में सर्कैडियन लय द्वारा विनियमित नींद के चार अलग-अलग चरण हैं। स्वस्थ नींद का एक हिस्सा चक्र के प्रत्येक चरण में पर्याप्त हो रहा है। ऐसा करने के लिए आपके शरीर को कठोर बनाया जाता है, लेकिन आधुनिक जीवनशैली कारकों (लाइटबल्ब्स, देर से रात में शिफ्ट होना) के कारण, आपको प्राकृतिक खांचे में जाने के लिए अपने वातावरण या आदतों को थोड़ा मोड़ना पड़ सकता है।
बेहतर नींद पाने के 9 तरीकों पर इस पोस्ट में नींद चक्रों के बारे में अधिक जानकारी है, साथ ही अच्छी नींद लेने और अच्छी तरह से आराम करने के लिए टिप्स और ट्रिक्स हैं।
पानी पीना
सर में दर्द है? सुस्त लग रहा है? आज आपके पास कितना पानी है?
मनुष्य को पीने के लिए उपयोग किए जाने वाले पानी की तुलना में बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होती है। (और यह संख्या बढ़ जाती है यदि आप एक कॉफी पीने वाले हैं – कैफीन एक मूत्रवर्धक है, जो आपके शरीर को पानी में बहा देता है और आपको निर्जलित कर रहा है।) बेशक, आपको किसी भी समय पसीना बहाने के लिए अधिक पानी पीने की आवश्यकता होगी। जैसे कि जब आप व्यायाम कर रहे हों, गर्म कार में ड्राइविंग करें, आदि।
आम “8 गिलास प्रति दिन” नियम के बावजूद, पानी की जरूरत व्यक्ति द्वारा भिन्न होती है। अंगूठे का एक सामान्य नियम आपके वजन को 0.67 से गुणा करना है – इसलिए, यदि आपका वजन 120 पाउंड है, तो आपको प्रतिदिन 80 औंस पानी पीना चाहिए। आप पसीना आने वाले हर 30 मिनट के लिए 12 औंस जोड़ें।
हाइड्रेटेड रहना स्वस्थ रहने का ऐसा सरल हिस्सा है जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है। लेकिन हम 60% पानी से बने हैं, और हमारे शरीर का हर सिस्टम इस पर निर्भर करता है। पानी महत्वपूर्ण अंगों से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, पोषक तत्वों को कोशिकाओं में स्थानांतरित करता है, और पाचन में सहायता करता है।
जलयोजन पहली चीजों में से एक है जिसे आपको देखना चाहिए कि क्या आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं। प्यास की अनुभूति निर्जलीकरण का पहला संकेत है। एक और सुराग आपके पेशाब में है – अगर यह रंगहीन या हल्का पीला नहीं है, तो आपको अधिक पानी की आवश्यकता है। यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण से आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं और आपके शरीर को कम आशावादी रूप से कार्य कर सकते हैं।
हाइड्रेटेड रहने के लिए, अपने बैग / बैकपैक में अपने साथ पानी की बोतल रखें। इसे पीने के लिए याद रखने के लिए काम करते समय इसे अपने डेस्क पर प्रमुखता से रखें। यदि आप चीजों को थोड़ा बढ़ाना चाहते हैं, तो नींबू, चूना, ककड़ी, या जामुन के साथ अपने स्वयं के पानी को बनाने की कोशिश करें।
खाने का भोजन अच्छा चुनें
आपकी कोशिकाएं वस्तुतः उन चीजों से बनी होती हैं जिन्हें आप उन्हें खिलाते हैं, इसलिए समझदारी से खाएं। सामान्य तौर पर, ताजा, पूरे खाद्य पदार्थ खाएं। सब्जियों और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन पर जोर दें। इसके अलावा, पर्याप्त उच्च-गुणवत्ता वाले वसा (घास-पाले वाले कार्बनिक यदि वे पशु वसा हैं!) प्राप्त करना सुनिश्चित करें। लेकिन फल से भी ज्यादा चीनी से बचें। चीनी भड़काऊ है और आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है, इसलिए अच्छी तरह से महसूस करने में सहायता नहीं करती है।
निश्चित रूप से उन खाद्य पदार्थों से बचें जो संसाधित या परिष्कृत (परिष्कृत आटे, शक्कर, तेल) हैं – आमतौर पर अधिकांश पैकेज्ड खाद्य पदार्थों को नियंत्रित करते हैं। ये खाद्य पदार्थ मानव आहार का एक स्वाभाविक हिस्सा नहीं हैं। भले ही वे सुपाच्य हों, लेकिन उनके पास ऐसे पोषक प्रोफ़ाइल नहीं हैं जो इष्टतम स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। (और, कई मायनों में, वे सक्रिय रूप से खराब स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।)
अच्छी तरह से भोजन करना जटिल नहीं है डायटिशियन और फिटनेस गुरु मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के विशिष्ट अनुपातों या खाद्य पदार्थों को खाने / न करने की विशेष सूचियों को लिखेंगे – लेकिन अधिकांश लोगों के लिए यह आवश्यक नहीं है। अच्छी तरह से खाने के लिए एक सरल दृष्टिकोण के लिए, स्वस्थ भोजन के लिए इन 3 सरल सुझावों की जाँच करें।
कुछ रेसिपी प्रेरणा के लिए, यहाँ हमारे पसंदीदा हेल्दी वेजिटेरियन रेसिपी आइडियाज, होममेड सलाद ड्रेसिंग और ग्रीन स्मूदी रेसिपी हैं।
अपने शरीर को हिलाएँ
हर दिन, किसी भी तरह से और हर तरह से स्थानांतरित करें। टहलने के लिए, एक रन, एक वृद्धि, योग करते हैं, वजन उठा, जो भी हो। किसी भी प्रकार क यदि आप फिटनेस से जूझते हैं या आपके द्वारा पहचाने जाने वाले व्यायाम के पारंपरिक रूपों की तरह नहीं हैं, तो चिंता न करें। स्वस्थ रहने के लिए सबसे महत्वपूर्ण प्रकार का आंदोलन NEAT (गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस) है – धीरे-धीरे प्राकृतिक मानव गतिविधियों में एक आरामदायक और आसान गति से घूम रहा है।
चलना, झुकना, पहुँचना, बैठना और खड़े होना। हमारे शारीरिक गतिविधि के पोस्ट में आपके दैनिक जीवन में और अधिक आंदोलन जोड़ने के लिए विभिन्न विचारों का एक समूह है।
इसलिए, सरल और रोजमर्रा के तरीकों में सक्रिय रहने पर सबसे पहले ध्यान केंद्रित करें। लेकिन कुछ अतिरिक्त ओम्फ के लिए, अतिरिक्त मजबूत और आंदोलन गतिविधियां मांसपेशियों का निर्माण और टोन करेंगी और आपको और भी बेहतर महसूस करने में मदद करेंगी।
सिट राइटली
बैठना आपके लिए महान नहीं है। वास्तव में, यह वास्तव में आपके लिए बहुत बुरा है। लेकिन अगर आपको यह करना है, तो इसे सही करें। अपने डेस्क जॉब पर उचित आसन और एर्गोनॉमिक्स और यदि आप बिस्तर पर अपने लैपटॉप पर काम कर रहे हैं तो अपनी रीढ़ को बचाने और पीठ / गर्दन के दर्द को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक हैं जो आपके पूरे शरीर पर कहर बरपा सकते हैं।
यह संसाधन डेस्क पर बैठने के लिए उचित आसन दिखाता है। और यह एक लैपटॉप के साथ उचित आसन के बारे में अधिक जानकारी है।
यदि आप दिन के अधिकांश समय व्यतीत करते हैं, तो डेस्क जॉब के लिए योग पोज़ के साथ आपके शरीर पर इसके प्रभावों को संतुलित करें (हमने Pinterest पर एक गुच्छा बनाया है!)।
फैक्टरी पॉजिटिव थॉट्स पैटर्न
आशावादी सोच अधिक स्वास्थ्य और दीर्घायु में योगदान करती है। (यह सच है!)
क्योंकि तनाव, अवसाद, और भारीपन की भावनाएं शरीर के लिए हानिकारक हैं और इष्टतम स्वास्थ्य में बाधा डालती हैं। दुर्भाग्य से, ये भावनाएं हमारे तेजी से पुस्तक, प्रतिस्पर्धी संस्कृति में तेजी से आम हैं। चिंता और अवसाद लाखों अमेरिकियों को प्रभावित करते हैं। हालांकि ये स्थितियां हार्मोनल असंतुलन या खराब आहार जैसे शारीरिक मुद्दों के कारण (या खराब) हो सकती हैं, वे अक्सर परिप्रेक्ष्य से प्रभावित होते हैं – जिस तरह से हम अपने पर्यावरण को देखने और जवाब देने के लिए चुनते हैं।
एक स्वस्थ जीवन शैली की खेती में, अस्वास्थ्यकर विचार पैटर्न को पहचानना और पुनर्निर्देशित करना आवश्यक है। नकारात्मक आत्म-बात (जैसे पूर्णतावादी सोच, नकारात्मक को बढ़ाना, आत्म-दोष लगाना) सभी तरीके हैं जो हम अपने दिमाग को सोचने के चक्र में प्रवेश करने की अनुमति देते हैं जो हमारे मानसिक और शारीरिक कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए, अपना सर्वश्रेष्ठ सोचने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। चुनौतियों को अवसरों के रूप में देखना सीखें। क्रोध के बजाय समझ का अभ्यास करें। अपर्याप्तता के बजाय आभार खोजें। नकारात्मक सोच का मुकाबला करने और सकारात्मक और स्वस्थ मस्तिष्क बनाए रखने के लिए यहां 8 तरीके दिए गए हैं।
आखिरकार हम वही बनते हैं जो हम सोचते हैं।
ध्यान दें
कितना पानी / नींद / व्यायाम / प्रोटीन पर्याप्त है? चीनी कितनी ज्यादा है? तनाव कब अस्वस्थ हो जाता है? हालांकि कुछ सामान्य दिशानिर्देश हैं, ये चीजें निश्चित रूप से व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती हैं। इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर क्या माँग रहा है और यह सुनिए कि यह कैसे प्रतिक्रिया देता है और आपको इस बात का अहसास होगा कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है|
इन युक्तियों में से प्रत्येक का प्रयास करें और देखें कि आप कुछ दिनों, सप्ताह, कई महीनों के बाद कैसा महसूस करते हैं। यदि यह भारी लगता है, तो सूची को तोड़ दें और प्रति सप्ताह एक आइटम पर ध्यान केंद्रित करें। लेकिन यह आसान हो जाएगा। और एक साथ, समय के साथ, ये रणनीतियां आपको स्वस्थ जीवन के अपने सर्वश्रेष्ठ संस्करण के करीब और करीब लाएंगी।
