अगर आपको चाहिए सिक्स पैक एप्स तो रोजाना करिए प्लैंक

प्लैंक अभ्यास मुख्य रूप से कोर पर केंद्रित होता है और पूरे शरीर को मजबूत करता है। इस कसरत तकनीक से अधिकतम प्राप्त करने के लिए, आपको पता है कि आपको रोज़ाना अभ्यास क्यों करना चाहिए।

ठीक है चलो इसे स्वीकार करते हैं; शुरुआती प्लैंक से नफरत करते हैं! और क्यों शुरुआती, फिटनेस के क्षेत्र में अनुभवी खिलाड़ी भी इससे नफरत करते हैं। लेकिन तख्ते के लाभों पर विचार करते हुए, इस बात का कोई दूसरा विचार नहीं है कि आपको हर दिन तख्तों का अभ्यास क्यों करना चाहिए। यहां बताया गया है कि आप एक सामान्य योजना कैसे करते हैं। अपने पेट पर जमीन पर लेट जाओ; फिर अपनी पीठ को सीधे अपनी पीठ को रखते हुए अपने शरीर के वजन का समर्थन करें, और इस स्थिति को पकड़ें। ओह! वास्तव में चुनौतीपूर्ण हैं। लेकिन सकारात्मक तरफ, उपकरण या ट्रेनर आपको मार्गदर्शन करने की आवश्यकता के बिना आकार में आने का सबसे अच्छा तरीका है। यह मुख्य अभ्यास मुख्य रूप से आपके पूरे शरीर को मजबूत करने पर केंद्रित है। लेकिन एक पकड़ है; इस कसरत से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए लंबे समय तक फैलाने के लिए तख्ते का अभ्यास किया जाना चाहिए।

1. संतुलन

आपके कोहनी और पैर की उंगलियों पर अपने शरीर को संतुलित करने की कोशिश करते समय प्लैंक आपको गुरुत्वाकर्षण का केंद्र ढूंढने में मदद करते हैं। यह वह बिंदु है जहां आप किसी भी दिशा में घूम सकते हैं; मूल रूप से एक बिंदु जहां आपके शरीर का वजन विपरीत पक्षों पर संतुलित होता है। संतुलन बनाए रखने और समन्वय में सुधार के लिए साइड प्लैंक बहुत उपयोगी हो सकते हैं।

2. शरीर मुद्रा

तख्ते का अभ्यास करते समय, आपको अपनी पीठ को सीधे रखना होगा। शुरुआती कुछ प्रयासों में, आपको कुछ पीठ दर्द का अनुभव हो सकता है। लेकिन आखिरकार, जैसे ही आपका शरीर मुद्रा में अनुकूल होता है, यह आपकी पीठ को मजबूत करता है और आपकी मुद्रा में सुधार करता है। एक अच्छा शरीर मुद्रा आपकी उत्पादकता को बढ़ावा देता है, मनोदशा में सुधार करता है और सांस लेने में सहायता करता है।

3. बेहतर कोर परिभाषा और प्रदर्शन

तख्ते एक कोर-मजबूती अभ्यास हैं। यह आपको निम्नलिखित लाभ देने के लिए एक समय में आपकी सभी मूल मांसपेशियों को संलग्न करता है!भार उठाने की बेहतर क्षमता,बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन, विशेष रूप से जहां आपको चलाने की आवश्यकता है!अपने पक्षों पर मोड़ने और अपनी कमर मोड़ने की बेहतर क्षमता है!

4. पीठ की चोट का खतरा कम हो गया

प्लैंक आपको यह सुनिश्चित करने में मदद करते हैं कि आप अपने कूल्हों और रीढ़ की हड्डी पर ज्यादा दबाव नहीं डाल रहे हैं। नियमित रूप से अभ्यास करने से आप पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं और आपके ऊपरी हिस्से के आसपास के क्षेत्रों को मजबूत करेंगे।

5. बेहतर चयापचय

तख्ते के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक है अपने चयापचय को बढ़ावा देने की क्षमता। एक समय में अपने पूरे शरीर को चुनौती देना चुनौती देता है। कसरत का यह एक रूप आपको नियमित crunches और sit-ups की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। यह मांसपेशी-मजबूत अभ्यास आपको पूरे दिन बैठे हुए भी अधिक ऊर्जा जलाने में मदद करता है। 60 सेकंड के खिंचाव के लिए दिन में 10 बार पट्टियों का अभ्यास करना आपके चयापचय को बढ़ाता है और पूरे दिन इसे उच्च रखता है।

6. बेहतर लचीलापन

लचीलापन की कमी कसरत की चोटों के सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक है। यह अभ्यास आपके कंधे, कॉलरबोन, हैमरस्ट्रिंग और अन्य मांसपेशियों को फैलाता है और उन्हें मजबूत करता है। अपने नियमित तख्ते में एक साइड प्लैंक जोड़ना आपकी समग्र लचीलापन में सुधार करने में बहुत मददगार हो सकता है।

7. मूड में सुधार करता है

हर तरह से व्यायाम करना आपके मूड को बढ़ावा देता है। हालांकि, इसे तख्ते के महत्वपूर्ण लाभों में से एक माना जाता है। यह आपको मांसपेशियों को छोड़ने में मदद करता है जो शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण कठोर हो जाते हैं। इस तरह के शारीरिक तनाव की रिहाई आपको शारीरिक और मानसिक रूप से आराम करने में मदद करती है।

तख्ते के लाभ को अधिकतम करने के लिए कुछ सुझाव:

1. एक समय में कम से कम एक मिनट के लिए प्लेटें प्रदर्शन करें!

2. अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए दिन में 10 बार अभ्यास करें!

3. ऐसा करने के दौरान घड़ी को न देखें, दर्द से अपने दिमाग को विचलित करने का प्रयास करें!

4. साइड प्लैंक भी आज़माएं!

5. हाथों के प्रेस जैसे अन्य आंदोलनों को भी शामिल करें!

6. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं, दर्पण के सामने फेंक दें!

7. सेट में अभ्यास प्लैंक ताकि आप एक समय में अधिक संख्या में प्रतिनिधि कर सकें!

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय के लिए एक विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा एक विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। एनडीटीवी इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।