/>
जो लोग दुबला, पतला या कुपोषित होते हैं, उनकी शारीरिक आवश्यकताओं को पूरा करने और शरीर में कुछ ऊर्जा को रिडीम करने के लिए वजन हासिल करने की आवश्यकता होती है। यहां 6 सब्ज़ियों की एक सूची दी गई है जो वजन बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।
जो लोग दुबला, पतला या कुपोषित होते हैं, उनकी शारीरिक
आवश्यकताओं को पूरा करने और शरीर में कुछ ऊर्जा को रिडीम करने के लिए वजन हासिल करने की आवश्यकता होती है। लोग जो विश्वास करते हैं उसके विपरीत, एक शाकाहारी भोजन भी आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। एक शाकाहारी आहार मांस के प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट स्तर तक मेल नहीं कर सकता है। लेकिन यदि आप सटीक अनुपात में सही सब्जियां खाते हैं, तो यह वजन बढ़ाने में सहायता करते हुए स्वस्थ और फिट शरीर को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है। लेकिन किसी भी मामले में, दोनों आहार शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं।
तो, यहां 6 सब्जियां हैं जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करेंगी:
1. कद्दू
कद्दू आपको आसानी से वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। कद्दू स्टार्च वाली सब्जियां हैं जो वजन बढ़ाने की कोशिश करने वालों के लिए सहायक हो सकती हैं। स्टार्च जो कद्दू पैदा करता है ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाता है, जो वसा भंडारण के लिए शरीर में एक मुख्य घटक है। इसलिए, ग्लूकोज वजन बढ़ाने में मदद करता है। आप एक कद्दू सेंकना या कद्दू सूप का एक कटोरा अधिमानतः दोपहर के भोजन या रात के खाने के दौरान कर सकते हैं।
2. आलू
3. बीट्स
4. yams
यम भी स्टार्च सब्जियां हैं। वे कैलोरी में भी अधिक होते हैं और वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
5. मकई
मकई अपनी स्टार्च सामग्री के लिए प्रसिद्ध एक सब्जी है। वास्तव में, मक्का स्टार्च या मकई का आटा एक आम रसोई घटक है। हम पहले से ही जानते हैं कि स्टार्च में समृद्ध खाद्य पदार्थ और सब्जियां वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हैं। मकई में स्टार्च वसा भंडारण में मदद करता है और आपको वजन में मदद करता है। अच्छे परिणामों के लिए नमक के साथ उबले हुए मक्का का एक कटोरा हो सकता है।
6. हरी मटर
हरी मटर सब्जियां होती हैं जो फाइबर और प्रोटीन में अधिक होती हैं – जो शरीर में भोजन को विनियमित करने और विनियमित करने के लिए आवश्यक होती हैं। दिलचस्प बात यह है कि हरी मटर कार्बोहाइड्रेट में भी समृद्ध हैं, जो वजन बढ़ाने का प्राथमिक स्रोत हैं। आप उबले हुए हरी मटर का कटोरा ले सकते हैं, या इसे सलाद या अन्य पकाया सब्जियों में जोड़ा है।
हालांकि ये सब्जियां आपको अपना आवश्यक वजन देगी, लेकिन आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है ताकि यह पता चल सके कि अनावश्यक वजन बढ़ाने से रोकने के लिए आप कितनी सब्जियों का उपभोग कर सकते हैं। याद रखें कि वजन बढ़ाने के लिए, आपको कसरत और अभ्यास के माध्यम से जलाए जाने से अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। इन सब्जियों को अपने आहार में जोड़कर और जंक या पैकेट खाद्य पदार्थों से बचकर स्वस्थ तरीके से वजन प्राप्त करें।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय के लिए एक विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा एक विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। एनडीटीवी इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
