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आप दौड़ते समय कोई गलती तो नहीं कर रहे ये गलतियाँ- कहीं आपको फायदे के बजाय नुकसान झेलने पड़ जाएं
हर कोई चाहता है कि वह हमेशा फिट रहे। ऐसे में लोग अपनी डाइट से लेकर एक्सरसाइज तक हर चीज के लिए एक्टिव रहते हैं। अगर उन्हें खासतौर पर जिम जाने का वक्त नहीं मिलता, तो भी लोग कम से कम पार्क में दौड़ लगाने चले जाते हैं।
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लेकिन क्या आपने कभी इस बात पर गौर किया है कि आप दौड़ते समय कोई गलती तो नहीं कर रहे, जिसकी वजह से आपको फायदे के बजाय नुकसान झेलने पड़ जाएं। तो चलिए आज हम जानते हैं कि दौड़ लगाते समय आपको किन-किन बातों का विशेष ध्यान रखना चाहिए।
वॉर्मअप करना न भूले
दौड़ लगाना शुरू करने से पहले जरूरी है कि थोड़ा वॉर्मअप भी किया जाए। बल्कि किसी भी तरह की एक्सरसाइज से पहले वॉर्मअप जरूर करें। क्योंकि इससे आपके बट्स, पैर और हिप्स मजबूत होते हैं। इससे आपको दौड़ने में मदद मिलती है।
क्षमता से तेज दौड़ना
सिर्फ उतनी ही तेज दौड़े जितने में आपका शरीर सहज महसूस कर सके। इसके लिए टॉक टेस्ट भी करने को कहा जाता है। इसका अर्थ होता है कि अगर आप दौड़ते समय समय बात नहीं कर पा रहे तो इसका मतलब आप जरूरत से ज्यादा तेज दौड़ रहे हैं। ऐसे में आपको चोटिल होने का खतरा भी बना रहता है।
ज्यादा दौड़ना
अगर आप हर दिन अपने दौड़ने की दूरी बढ़ा देते हैं तो ऐसे में आप चोटिल भी हो सकते हैं। हो सकता है कि आपकी बॉडी उतनी दूरी तक दौड़ने के लिए अभी तैयार नहीं है। इसलिए अगर आप ज्यादा दौड़ना चाहते हैं तो भी धीरे-धीरे ही अपनी दूरी को बढ़ाएं।
गलत जूतों का चुनाव
पार्क में दौड़ लगाने वाले ज्यादा लोग गलत रनिंग शूज पहने हुए दिख जाते हैं। इसके अलावा एक बार 300-350 मील की दूरी तय करने के बाद अपने जूते बदल लें। ऐसा इसलिए क्योंकि इसके बाद जूतों का कुशन खत्म होने लगता है। जिसकी वजह से आपके पैरों में दर्द हो सकता है। साथ ही हो सकता है पैरों में चोट भी लग जाए।
डाइट कम लेना
जो लोग वर्कआउट करते हैं उन्हें कम भूख लगती है। लेकिन दौड़ने के बाद हमें कुछ न कुछ जरूर खाना चाहिए। खाने में खासतौर पर प्रोटीन की मात्रा अच्छी होनी चाहिए, इसकी वजह से आपके मसल्स को रिपेयर होने में मदद मिलेगी।
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