वर्तमान जीवनशैली में भी कम उम्र में दिल से जुड़ी समस्याओं और दिल के दौरे के मामले बढ़ रहे हैं। इसकी शुरुआत हाई ब्लड प्रेशर से होती है। हालांकि, ज्यादातर लोगों को इस बात की जानकारी नहीं होती है कि उन्हें हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है।
WHO की रिपोर्ट के मुताबिक, दुनिया भर में 1.28 अरब लोग हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित हैं. लेकिन उनमें से 46 फीसदी को पता ही नहीं होता कि वे हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित हैं. जब लोग किसी समस्या का इलाज कराने जाते हैं तो पाते हैं कि उन्हें हाई बीपी है। विशेषज्ञों की मानें तो इन बातों का ध्यान रखा जाए तो 20 से 30 के बीच हार्ट अटैक के खतरे को कम किया जा सकता है।
20 साल की उम्र से ही इन आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लें
तनावमुक्त रहें
आजकल लोग कम उम्र से ही तनाव और अवसाद के शिकार हो रहे हैं। इससे शरीर के हिस्से में सूजन आ जाती है। अगर किसी व्यक्ति को तनाव या डिप्रेशन की समस्या है तो अंदरूनी हिस्से में सूजन भी होगी। इसके लिए सोने का समय निर्धारित करें और पर्याप्त नींद लें। व्यक्ति को हमेशा अपने आप को व्यस्त रखना चाहिए।
सक्रिय रहो
आजकल लोग शारीरिक गतिविधियों को कम कर देते हैं और परिणामस्वरूप शरीर में चर्बी और बीमारियाँ होने लगती हैं। इसके लिए रोजाना बाहर जाएं, टहलें, व्यायाम करें। व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। अगर आप अपने शरीर को सक्रिय नहीं रखते हैं तो रक्तवाहिनियों के ब्लॉकेज होने की संभावना बढ़ जाती है और हार्ट अटैक की दर बढ़ जाती है।
पौष्टिक भोजन खाएं
अगर आपने 20-30 की उम्र में विदेशी खाना खाया है तो इसे अभी त्याग दें। डाइट में हेल्दी चीजों को शामिल करें। मौसमी भोजन का सेवन करना चाहिए। तला हुआ, प्रोसेस्ड और स्टू वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। इससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।
व्यायाम करें
20 साल की उम्र से ही व्यायाम करने की आदत डाल लें। रोजाना 5 हजार से 10 हजार कदम चलें। 30 से 45 मिनट तक व्यायाम करें। खेल गतिविधियों में भाग लें। हर हाल में खुद को व्यस्त रखें।
नोट – इस लेख में दिखाई गई जानकारी सामान्य विवरण पर आधारित है। कुछ भी अपनाने से पहले डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह लें। SABKUCHGYAN इसका समर्थन नहीं करता है और इसके लिए जिम्मेदार नहीं होगा।
