सर्दियों में जोड़ों का दर्द बढ़ने के कई कारण होते हैं। यूरिक एसिड बढ़ने से भी जोड़ों का दर्द बढ़ जाता है। जैसे-जैसे ठंड का मौसम बढ़ता है, मांसपेशियों के रिसेप्टर्स दर्द के प्रति कम संवेदनशील हो जाते हैं। इससे ठंड के दिनों में तेज दर्द महसूस होता है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, ठंड के कारण रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप उंगलियों, पैर की उंगलियों, टखनों और घुटनों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे जोड़ों में दर्द होता है। जैसे-जैसे यूरिक एसिड बनता है, इस एसिड के छोटे-छोटे टुकड़े जोड़ों, मांसपेशियों और ऊतकों में क्रिस्टल के रूप में जमा हो जाते हैं।
यूरिक एसिड क्या है?
यूरिक एसिड एक रसायन है जो शरीर में प्यूरीन नामक पदार्थ के टूटने से बनता है। जब शरीर में यूरिक एसिड का स्तर बढ़ जाता है तो किडनी भी इसे फिल्टर नहीं कर पाती है। नतीजतन, यह क्रिस्टल में टूट जाता है और हड्डियों में जमा होने लगता है। चिकित्सा की भाषा में, उच्च यूरिक एसिड के स्तर को हाइपरयूरिसीमिया कहा जाता है।
ये रहे समाधान
1. विटामिन सी लें
यूरिक एसिड की मात्रा को कम करने के लिए खट्टे फल जैसे आंवला, संतरा, नींबू, अंगूर, टमाटर आदि को आहार में शामिल करना चाहिए। ये सभी विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं।
2. वजन नियंत्रित करा
जैसे-जैसे गठिया के रोगियों का वजन बढ़ता है, जोड़ों पर भार बढ़ता जाता है और ऐसे में जोड़ों का दर्द भी बढ़ जाता है, इसलिए कोशिश करें कि वजन न बढ़े। इसके अलावा, आंदोलन को सुविधाजनक बनाने के लिए घुटने के समर्थन या ब्रेसिज़ का उपयोग किया जाना चाहिए।
3. गर्म पानी
सर्दियों में प्यास कम होती है, इसलिए उचित जलयोजन बनाए रखने के लिए बार-बार पानी पिएं। गर्म पानी पिएं, इससे शरीर का तापमान सही रहता है।
4. हरी सब्जियां और फल
अमरूद, सेब, केला, बिल्व और कटहल, पुदीना, मूली के पत्ते, किशमिश, दूध, चुकंदर,
ऐमारैंथ, पत्ता गोभी, धनिया और पालक आदि शामिल करें।
5. नियमित व्यायाम करा
सर्दियों में व्यायाम करना बहुत मददगार होता है, जो जकड़न और दर्द को दूर रखने में मदद करता है।
जोड़ों विशेषकर गर्दन, पीठ, कंधों, कूल्हों, घुटनों और टखनों में लचीलापन बनाए रखने के लिए नियमित रूप से स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।
