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High blood pressure problem: हाई ब्लड प्रेशर की समस्या बिना दवा के ठीक हो सकती है, आपको डेली रूटीन में ये करना है
High blood pressure problem: हाई बीपी की समस्या को पहले बुजुर्गों की बीमारी के रूप में जाना जाता था, लेकिन अब यह एक आम शारीरिक समस्या बन गई है। बदलती जीवनशैली और खान-पान की वजह से अब बच्चे से लेकर बूढ़े तक हाई बीपी की समस्या का शिकार हो रहे हैं। हाई बीपी शारीरिक स्वास्थ्य के लिए एक खतरनाक बीमारी हो सकती है क्योंकि इससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी स्थिति हो सकती है, इसलिए हाई बीपी को कंट्रोल करना बहुत जरूरी है।
High blood pressure problem: हाई बीपी की समस्या क्या है?
हमारा हृदय धमनियों के माध्यम से पूरे शरीर में रक्त भेजता है। शरीर के सभी अंग ठीक से काम करते रहते हैं, इसलिए एक निश्चित दबाव के साथ रक्त का प्रवाह जरूरी है, लेकिन जब धमनियों में दबाव बढ़ जाता है, तो यह रक्त संचार को प्रभावित करता है। हाई ब्लड प्रेशर तब होता है जब धमनियों में दबाव बढ़ जाता है और अगर यह दबाव कम हो जाए तो बीपी लो हो जाता है।
प्रिवेंशन डॉट कॉम की खबर के अनुसार, समग्र शारीरिक स्वास्थ्य के लिए रक्तचाप को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है। वैसे तो हेल्थ एक्सपर्ट हाई बीपी को कम करने के लिए दवाएं लिखते हैं, लेकिन कुछ आयुर्वेदिक और घरेलू नुस्खे भी हैं जो हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं… आइए जानते हैं इनके बारे में…
हाई बीपी की समस्या में नमक का सेवन कम करें। हो सके तो नमक का सेवन बिलकुल बंद कर दें।
हाई बीपी में कॉफी और चाय का सेवन भी हानिकारक है।
यदि आप लो बीपी से पीड़ित हैं, तो एक दिन में 2,000 से 4,000 मिलीग्राम पोटेशियम का सेवन करें। हाई बीपी है तो पोटैशियम की मात्रा कम कर दें।
डार्क चॉकलेट हाई बीपी को कंट्रोल करने में भी मददगार है। डार्क चॉकलेट में फ्लेवनॉल्स होते हैं जो धमनियों को रिलैक्स करते हैं। कई अध्ययनों में पाया गया है कि अगर आप नियमित रूप से डार्क चॉकलेट खाते हैं तो इससे बीपी कंट्रोल में रहता है। हालाँकि, यह हाई बीपी को नियंत्रित करने की मुख्य रणनीति नहीं हो सकती है।
शराब बीपी बढ़ाती है इसलिए अगर आप ब्लड प्रेशर के मरीज हैं तो आपको शराब से दूर रहना होगा।
बीपी की समस्या से बचाव के लिए संतुलित पौष्टिक आहार लेना होगा। साबुत अनाज, ताजे फल और सब्जियों से भरपूर और कम वसा वाले आहार से बीपी कम होता है।
– ज्यादा देर तक एक जगह बैठे रहने से भी बीपी की समस्या बढ़ जाती है। इसलिए जरूरी है कि आप कोई भी ऐसा काम न करें जिसमें आपको लगातार बैठने की जरूरत हो। यदि आप ऐसा करते हैं, तो याद रखें कि हर 30 मिनट में दो मिनट का ब्रेक लें और कुछ शारीरिक गतिविधि करें।
हाई बीपी की समस्या में प्रोटीन युक्त भोजन का सेवन करना चाहिए। शोध बताते हैं कि परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को सोया या दूध से बदलने से रक्तचाप कम होता है।
हाई ब्लड प्रेशर से बचने के लिए रोजाना कम से कम 25-30 मिनट एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है।
शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए रोजाना खूब पानी पिएं। रोजाना 8-10 गिलास पानी पीने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है।
