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वजन बढ़ाने वाले ड्राई फ्रूट्स: स्वास्थ्य विशेषज्ञ सभी को सूखे मेवे खाने की सलाह देते हैं। सूखे मेवे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। वे प्रोटीन, कैल्शियम, कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और आयरन से भरपूर होते हैं। सूखे मेवे खाने से आप हमेशा फिट और स्वस्थ रहते हैं। पतले और कमजोर लोगों के लिए सूखे मेवे अधिक फायदेमंद हो सकता है क्योंकि उन्हें दैनिक आहार में शामिल करने से वजन बढ़ सकता है। वजन बढ़ाने के लिए आप अपने आहार में बादाम, काजू, किशमिश, अखरोट, सूखे अंजीर, मेवा और पिस्ता को शामिल कर सकते हैं। ये सभी प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और ऊर्जा से भरपूर होते हैं। इन सूखे मेवों को खाने से मांसपेशियां बढ़ती हैं और वजन बढ़ता है। तो आइए जानते हैं वजन बढ़ाने के लिए सूखे मेवे कैसे खाएं?
वजन बढ़ाने के लिए सूखे मेवे कैसे खाएंनट्स को आप हलवे, स्मूदी या शेक के रूप में ले सकते हैं। इसके अलावा आप चाहें तो स्नैक्स में नट्स भी खा सकते हैं। वजन बढ़ाने और सूखे मेवे खाने के 4 तरीके यहां दिए गए हैं
वजन बढ़ाने वाले ड्राई फ्रूट्स
सूखे मेवे का हलवा: अगर आप वास्तव में वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने आहार में सूखे मेवे के हलवे को शामिल करें। इसके लिए कुछ बादाम, काजू, पिस्ता, किशमिश और अखरोट भिगो दें। फिर इनका पेस्ट बना लें और घी में तल लें। आप चाहें तो दूध भी मिला सकते हैं। बादाम, काजू के टुकड़ों से सजाकर पौष्टिक हलवा खाएं।
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वजन बढ़ाने वाले ड्राई फ्रूट्स
वजन बढ़ाने वाले ड्राई फ्रूट्सदूध और सूखे मेवेवजन बढ़ाने के लिए आप दूध और सूखे मेवे एक साथ भी ले सकते हैं। दूध और नट्स दोनों ही प्रोटीन से भरपूर होते हैं। इससे वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इसके लिए एक गिलास दूध में बादाम, काजू और किशमिश को पीस लें। अब इस दूध को रोज सुबह नाश्ते में पीने से आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा।
भीगे हुए सूखे मेवे: अगर आप सूखे मेवे की खीर आदि नहीं खाना चाहते हैं तो भीगे हुए खा सकते हैं. इसके लिए रात भर एक गिलास पानी में कुछ बादाम, किशमिश, सूखे अंजीर, काजू और अखरोट डाल दें। इन्हें सुबह खाली पेट लें। इससे आपको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और एनर्जी मिलेगी। आपका वजन भी बढ़ेगा। याद रखें कि छिलके वाले बादाम और अखरोट ही खाएं, तभी आपको सारे पोषक तत्व मिलेंगे।
ठग: बहुत से लोग स्मूदी पीना पसंद करते हैं। अगर आप कसरत करते हैं, तो आप सूखे मेवे की स्मूदी पीना शुरू कर सकते हैं। इसके लिए आप केला, आम, एवोकाडो आदि की स्मूदी बना सकते हैं। इसे सूखे मेवों के साथ भी मिलाया जा सकता है। इससे आपको दूध, फल और नट्स के जरूरी पोषक तत्व मिलेंगे। इस स्मूदी को रोजाना पीने से आपको धीरे-धीरे वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।
इनके अलावा आप शेक में सूखे मेवे भी डाल सकते हैं, आटे में मिला सकते हैं या फिर नाश्ते के तौर पर खा सकते हैं. वजन बढ़ाने में भी प्रोटीन बार्स खाना फायदेमंद हो सकता है। अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो सूखे मेवे को हलवे, स्मूदी, शेक आदि के रूप में ले सकते हैं। आप चाहें तो सूखे मेवे भिगोकर खा सकते हैं। अगर आपको सूखे मेवे से एलर्जी है, तो उन्हें खाने से बचें।
