Healthy heart | क्या आप आपको दिल के रोग से डर लगता है ? तो करने ये काम
Healthy heart : पिछले कुछ वर्षों में, दुनिया भर में हृदय रोगियों की संख्या में काफी वृद्धि हुई है। अगर भारत की बात करें तो यह समस्या और भी गंभीर है, क्योंकि यहां ऑयली, अनहेल्दी फूड्स खाने का चलन बहुत ज्यादा है। अगर आप अपने दिल को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो अपने दैनिक आहार में कभी भी ओमेगा -3 फैटी एसिड (स्वस्थ हृदय के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड) की कमी न होने दें। आइए जानें कि कौन से खाद्य पदार्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। (स्वस्थ दिल)
ओमेगा -3 फैटी एसिड के प्राकृतिक स्रोत
1. अखरोट
अखरोट के फायदे तो हम सभी जानते हैं, इस सूखे मेवे में ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ कॉपर, विटामिन ई और मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि अखरोट का ताप प्रभाव पड़ता है, इसलिए गर्मी के मौसम में अखरोट का अधिक सेवन न करें।
2. सोयाबीन (Soybean)
सोयाबीन शाकाहारियों के लिए प्रोटीन का एक महत्वपूर्ण स्रोत है, लेकिन इनमें ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड भी होते हैं। अगर आप इसे नियमित रूप से खाते हैं, तो शरीर को फोलेट, मैग्नीशियम और पोटेशियम और फाइबर जैसे पोषक तत्व भी मिलते हैं। (स्वस्थ दिल)
3. सन बीज
अलसी को ओमेगा-3 फैटी एसिड का समृद्ध स्रोत माना जाता है जो आपके दिल को स्वस्थ रखता है। साथ ही इन बीजों में मैग्नीशियम और विटामिन सी जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व पाए जाते हैं।
4. मासे (Fish)
मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। इसके लिए आप सालमन फिश खा सकते हैं,
इससे आपको मैग्नीशियम, पोटैशियम, प्रोटीन और विटामिन बी5 मिलेगा और आपका दिल भी स्वस्थ रहेगा।
5. अंडा
अंडे को प्रोटीन का प्राथमिक स्रोत माना जाता है, लेकिन शायद आप यह नहीं जानते होंगे
यह ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है। इसलिए नाश्ते में कम से कम 2 उबले अंडे जरूर खाएं।
(अस्वीकरण : हम उपरोक्त लेख में उल्लिखित किसी भी प्रथा, विधियों या दावों का समर्थन नहीं करते हैं।
उन्हें केवल सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए। (ऐसे किसी भी उपचार/दवा/आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।)