चिंता-तनाव और अवसाद की समस्या से पाएं राहत, आजमाएं ये घरेलू उपाय

विशेषज्ञ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को एक दूसरे का पूरक माना जाता है। इसमें एक की समस्या दूसरे के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। यही कारण है कि स्वास्थ्य विशेषज्ञ सभी को शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। हालांकि आंकड़े बताते हैं कि ज्यादातर लोग मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को नहीं पहचानते या उनकी अनदेखी करते हैं यही कारण है कि पिछले कुछ वर्षों में चिंता-तनाव और अवसाद जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं, खासकर कोरोना महामारी के बाद।

विश्व स्तर पर बढ़ती मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की रोकथाम और जोखिम में कमी के बारे में जन जागरूकता बढ़ाने के लिए हर साल 10 अक्टूबर को विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस मनाया जाता है। इस संबंध में स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि आहार में पोषक तत्वों की कमी को भी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बढ़ने का एक कारण माना जा रहा है।

यदि हम सभी एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार का सेवन करते हैं, तो चिंता-तनाव और अवसाद जैसी कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के जोखिम को कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं किन चीजों के सेवन की आदत से मिल सकता है जरूरी पोषण? सभी लोगों को अपने आहार में आवश्यक पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए।

दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए खाएं नट्स

डाइट एक्सपर्ट्स का कहना है कि हर किसी को रोजाना बादाम का सेवन करना चाहिए। जैसे हमारे शरीर को पोषण की आवश्यकता होती है, वैसे ही मस्तिष्क को स्वस्थ रहने और ठीक से काम करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। अखरोट, भीगे हुए बादाम, किशमिश, खजूर जैसे सूखे मेवे मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद माने जाते हैं। अखरोट जैसे नट्स का सेवन बौद्धिक विकास के लिए काफी कारगर माना जाता है।

ये जड़ी-बूटियां भी हैं असरदार

आयुर्वेद में ऐसी कई जड़ी-बूटियों और जड़ी-बूटियों का भी उल्लेख है, जिनके सेवन से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को अद्भुत बढ़ावा मिलता है।आयुर्वेद की जड़ी-बूटियाँ मस्तिष्क की सीखने की क्षमता को बढ़ाने और उसकी स्थिति में सुधार करने के लिए जानी जाती हैं। यह जड़ी बूटी तनाव और चिंता को दूर करने, बौद्धिक विकास को बढ़ावा देने के लिए बहुत फायदेमंद मानी जाती है।

एंटीऑक्सीडेंट फल और सब्जियां

मस्तिष्क को स्वस्थ रखने और उसे ठीक से काम करने में मदद करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट आवश्यक हैं। यह आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के साथ-साथ शरीर की कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है। एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों के खिलाफ अप्रभावी माने जाते हैं और आपके मन की स्थिति को संतुलित करने में बहुत प्रभावी होते हैं। गुलाबी और लाल रंग के फल और सब्जियां, जैसे तरबूज और टमाटर, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।

हर्बल-टी से मिल सकते हैं फायदे

अध्ययनों में पाया गया है कि कई तरह के औषधीय पेय शरीर के लिए कारगर पाए गए हैं। हर्बल-टी आपके लिए फायदेमंद है क्योंकि यह दिमाग को पोषण देने के साथ-साथ मूड और याददाश्त में सुधार करती है। माना जाता है कि अजमो, लौंग, काली मिर्च और तुलसी जैसी जड़ी-बूटियों से तैयार की गई हर्बल चाय प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और दिमाग और दिमाग को स्वस्थ और फिट रखने में मदद करती है।