हमारी दिनचर्या में नींद एक प्राकृतिक और आवश्यक है। अच्छी सेहत के आरामदायक नींद जरूरी है। यह बीमारियों से बचाता है और मस्तिष्क को स्वस्थ रखता है।हमें ऊर्जा प्रदान करती है जो कि स्वस्थ जीवन जीने के लिये आवश्यक है।गहरी व सम्पूर्ण नींद से हमारे मन और शरीर को सम्पूर्ण विश्राम मिलता है जिससे हम खुद को ताजा एवं ऊर्जावान महसूस करते हैं। अधूरी या गहरी नींद न होने के कारण व्यक्ति में दुख, दुर्बलता, कमजोरी, आलस्य जैसी समस्याएं उत्पन्न हो जाती हैं। आप यह तो जान चुके है के अच्छी नीद से कई फायदे है ओर अच्छी नीद ना लेने से कई परेशानियां भी हे।तो जानते घरेलू उपाय जसे आप अच्छी नीद ले पाए गए।
अच्छी नींद के लिए घरेलू उपाय
- रात में सोने से पहले पैरों को अच्छी प्रकार धोकर तलवों पर सरसों के तेल की मालिश करने से दिमाग शांत रहता है तथा नींद अच्छी आती है।
- सर्पगंधा और अश्वगंधा को बराबर मात्रा में लेकर चूर्ण बनाकर रख लें। रात में सोते समय 3-5 ग्राम की मात्रा में यह चूर्ण पानी के साथ लेने से नींद अच्छी आती है।
- दो चम्मच मेथी के पत्तों का जूस और एक चम्मच शहद को अच्छी तरह से मिलाकर प्रतिदिन सेवन करें। इससे कुछ ही दिनों में फरक दिखेगा।
- एक चम्मच जीरे को भून कर पीस लें। अब एक कप गर्म पानी में इसे मिलाएं और पांच मिनट तक ढक कर रख दें, रोजाना सोने से पहले इसको पीने से अनिद्रा में लाभ मिलता है।
- नियमित रूप से ध्यान एवं प्राणायाम करे ओर अपने आपको जितना हो सके तनाव से दूर रखें तथा खुश रहने की कोशिश करें।
- आयुर्वेद के अनुसार, रात में केला खाने से बचना चाहिए। शोधकर्ताओं के अनुसार, सोने से एक घंटा पहले केला खाने से नींद अच्छी आती है। क्योंकि केले में ट्रिप्टोफैन होता है। जो आपको अच्छी नींद के लिए फायदेमंद होता हे।
- गर्म दूध दूध नींद के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। दूध में ट्रिप्टोफैन नामक एक एमिनो एसिड होता है। इसे सेरोटोनिन में परिवर्तित किया जाता है, और फिर यह हार्मोन सेरोटोनिन मेलाटोनिन को बढ़ाता है। जिस से आपको अच्छी नींद आ जाती है।
