गर्भावस्था के दौरान, बहुत जरूरी हैं ये विटामिन, मां और बच्चा दोनों रहेंगे स्वस्थ

गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बहुत जरूरी है। यह गर्भ में पल रहे बच्चे की हड्डियों के विकास को बढ़ावा देता है, इसलिए अगर आप मां बनने वाली हैं तो शरीर में कैल्शियम की कमी न होने दें। आपको अपनी डाइट में बादाम को जरूर शामिल करना चाहिए, इसके लिए आप बादाम खा सकते हैं. इसमें कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है। इसके अलावा आप दूध, पनीर और दही को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. हरी सब्जियों को आहार में शामिल करें, ये कैल्शियम का मुख्य स्रोत हैं।

ओमेगा-3 फैटी एसिड गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यह शिशु के मस्तिष्क और आंखों के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है। आप अपने आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मैकेरल, सार्डिन और सैल्मन शामिल कर सकते हैं। यदि आप मछली नहीं खाते हैं, तब भी आप अलसी, अखरोट और चिया बीज खा सकते हैं। यह शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की आपूर्ति का बेहतरीन स्रोत साबित हो सकता है। आप इन पोषक तत्वों की पूर्ति के लिए किसी विशेषज्ञ से भी सलाह ले सकते हैं।

प्रोटीन युक्त भोजन माँ और बच्चे दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। शरीर में प्रोटीन की कमी को दूर करने के लिए आहार में मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, बीन्स और टोफू को अवश्य शामिल करें। अगर आप शाकाहारी हैं तो बादाम, दाल, छोले, क्विनोआ, दही आदि का भी सेवन कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान अक्सर कमजोरी महसूस होती है। ऐसे में आपको अपने आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। इसके लिए लीन मीट, चिकन, मछली, दालें, नट्स, दालें, साबुत अनाज आदि का सेवन किया जा सकता है।