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एक अच्छे वर्कआउट सेशन के बाद एड्रेनालाईन रश किसे पसंद नहीं है? लेकिन अगर आप व्यायाम करने के बाद सिरदर्द से जूझ रहे हैं, तो यह आपको काम करना बंद करने के लिए मना सकता है। लंबे पसीने वाले सत्र के बाद सिरदर्द होना असामान्य नहीं है। लोग अक्सर अपने सिर के एक तरफ दर्द महसूस करते हैं या कार्डियो सत्र के बाद तेज़ सिरदर्द का अनुभव करते हैं।
परिश्रम सिरदर्द: यह प्रकार आमतौर पर किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करने के बाद होता है। यह धमनियों के असामान्य तेजी से विस्तार के कारण होता है जो आपके मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति करने में मदद करता है। वोग की एक रिपोर्ट के अनुसार, “कसरत के दौरान होने वाले रक्त के प्रवाह में तेजी से वृद्धि से धमनियां धधकती हैं, यही वजह है कि आपका सिर तेज़ होने जैसा महसूस होता है,” डॉक्टर, इंटेंसिविस्ट और संक्रामक रोग विशेषज्ञ डॉक्टर विक्रांत शाह कहते हैं, ज़ेन मल्टी-स्पेशियलिटी अस्पताल, मुंबई। दौड़ने या साइकिल चलाने जैसी जोरदार गतिविधि से रक्त वाहिकाओं का विस्तार हो सकता है। क्या आप यह फ़िक्स कर सकते है? रिपोर्ट में कहा गया है कि हाइड्रेटेड रहकर इसे ठीक किया जा सकता है। खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए आप नारियल पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक ले सकते हैं।
निर्जलीकरण: निर्जलीकरण सिर के दोनों ओर एक धड़कते हुए सनसनी की तरह लगता है। निर्जलीकरण तब होता है जब आपका शरीर जरूरत से ज्यादा तरल पदार्थ खो देता है। वर्कआउट करते समय पसीना आता है, यह भी डिहाइड्रेशन का संकेत है। खूब पानी पीकर आप इसका इलाज कर सकते हैं।
धूप में निकलना: दौड़ना, टहलना या धूप में काम करना ज्यादातर लोगों में सिरदर्द पैदा कर सकता है। यदि आप धूप में कसरत के लिए बाहर जा रहे हैं, तो आप अपनी आंखों और चेहरे की सुरक्षा के लिए धूप का चश्मा या टोपी पहन सकते हैं। एक ठंडी बोतल की बोतल अपने साथ रखें और इसे अपने चेहरे पर स्प्रे करते रहें।
निम्न रक्त शर्करा का स्तर: उच्च-तीव्रता वाले कसरत से अक्सर निम्न रक्त शर्करा हो सकता है, जिसे हाइपोग्लाइसीमिया भी कहा जाता है। इससे सिरदर्द हो सकता है। केला या नट्स जैसे प्री-वर्कआउट भोजन करने से इस स्थिति को रोका जा सकता है।
खराब फॉर्म: द हेल्थलाइन के अनुसार, यदि आप खराब फॉर्म के साथ व्यायाम करते हैं तो इससे मांसपेशियों में तनाव हो सकता है, जो जल्दी से सिरदर्द में बदल सकता है, खासकर यदि आप अपनी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं।
याद रखें: पानी के एक बड़े घूंट का सेवन न करें क्योंकि इससे आप बीमार भी महसूस कर सकते हैं। यह आपको ऐंठन दे सकता है और यहां तक कि आपको मिचली भी आ सकती है। अपने वर्कआउट के दौरान पानी के छोटे-छोटे घूंट लेते रहें।
