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स्वस्थ जीवन के लिए निश्चित दिनचर्या का पालन करना बहुत जरूरी है। इसमें खाने-पीने से लेकर सोने तक का समय होता है। पर्याप्त नींद का अर्थ है अच्छी नींद शरीर के कामकाज के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हालाँकि, आज के समय में, अधिकांश लोग न तो समय पर भोजन करते हैं और न ही अपनी नींद के लिए कोई समय निर्धारित करते हैं।
रात को देर से सोना इस समय के दौरान ज्यादातर लोगों को भूख लगती है, जिसे आम भाषा में ‘मिड नाइट क्रेविंग’ कहा जाता है। लेकिन यह जानना बहुत जरूरी है कि इस आदत का स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है। साथ ही, कुछ खाद्य पदार्थ भी नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इस मामले में, सोने से पहले इसे बचा जाना चाहिए। आइए जानते हैं कि पोषण विशेषज्ञों के अनुसार रात में सोने से पहले किन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए… ..
कुरकुरे सब्जियां: ब्रोकोली, फूलगोभी और गोभी जैसी सब्जियां फाइबर से भरपूर होती हैं, जो स्वास्थ्य के लिए अच्छी मानी जाती हैं। लेकिन रात में, नींद के दौरान भी, शरीर इसमें मौजूद फाइबर को पचाने लगता है। इस मामले में, यह न केवल आपकी नींद को प्रभावित करता है, बल्कि पाचन समस्याओं को भी प्रभावित करता है।
उच्च चीनी सामग्री और आइसक्रीम: कभी-कभी लोग रात में अचानक आइसक्रीम खाने का मन कर सकते हैं। लेकिन यह आपकी नींद को बाधित कर सकता है क्योंकि वे पचाने में अधिक समय लेते हैं। साथ ही, उच्च चीनी खाद्य पदार्थ जैसे केक, मिठाई और कैंडी आपके शरीर में ऊर्जा को बढ़ाते हैं ताकि जल्दी नींद न आए।
शराब: लोगों का मानना है कि नशे में व्यक्ति जल्दी सो सकता है, लेकिन बता दें कि जब आप सुबह उठेंगे तो पूरी नींद महसूस करने के बावजूद आप थका हुआ महसूस करेंगे।
चाय-कॉफी: ये पेय कैफीन में अधिक होते हैं, इसलिए सोने से पहले इनसे बचना चाहिए। रात में इनका सेवन करने से नींद हराम हो सकती है। इसके अलावा, रात में चॉकलेट के सेवन से भी बचना चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि इसमें कैफीन के साथ-साथ अमीनो एसिड पाए जाते हैं, जो आपको अलर्ट रखने में मदद करते हैं।
टमाटर और खट्टे फल: रात को सोने से पहले टमाटर खाना भी हानिकारक हो सकता है। इसमें टेरमाइन नामक एक एमिनो एसिड होता है जो मस्तिष्क की कार्य करने की क्षमता को बढ़ाता है। इससे जल्दी नींद नहीं आती है। वहीं, खट्टे फलों में विटामिन सी होता है, जो स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद माना गया है। लेकिन सोने से पहले, कई बार वे ठीक से पच नहीं पाते हैं। इसके कारण लोग एसिडिटी और सीने में जलन से पीड़ित होते हैं।
