कोलेस्ट्रॉल एक प्रकार का वसा है जो रक्त में मौजूद होता है। जो आज एक अति आवश्यक चिंता का विषय है क्योंकि यह कई हृदय रोगों का कारण है। अधिक वजन होना, पर्याप्त व्यायाम न करना,
उच्च कोलेस्ट्रॉल वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने, खराब जीवनशैली और धूम्रपान या शराब पीने के कारण होता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल धमनियों में रुकावट पैदा कर सकता है, लेकिन कुछ बदलाव करके इसे कम किया जा सकता है, जैसे स्वस्थ आहार और दैनिक व्यायाम। आप कुछ प्राकृतिक तरीकों को अपनाकर इसके स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं।
स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें
1) हल्दी– हल्दी धमनियों की दीवारों पर जमा प्लाक या कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करती है। आप अपने आहार में हल्दी को शामिल कर सकते हैं या सोने से पहले हल्दी वाला दूध पी सकते हैं, यह खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। हालांकि सबसे अच्छा उपाय है कि सुबह उठकर पहले आधा चम्मच हल्दी गर्म पानी के साथ लें।
2) लहसुन – लहसुन में एलिसिन होता है, जो एक सल्फर युक्त यौगिक है जो कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए जाना जाता है। कोलेस्ट्रॉल को प्राकृतिक रूप से कम करने के लिए सुबह और सोते समय लहसुन की थोड़ी सी कली चबाएं।
3) अलसी के बीज- अलसी में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड, एक आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के साथ-साथ ट्राइग्लिसराइड के स्तर को भी कम करता है। इसके लिए एक गिलास गर्म पानी या दूध में एक चम्मच अलसी का पाउडर डालकर अच्छी तरह मिला लें। फिर तुरंत पी लें।
4) धनिया के बीज- धनिया में उच्च स्तर के एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। इसमें फोलिक एसिड, विटामिन सी, विटामिन ए और बीटा कैरोटीन जैसे कई विटामिन होते हैं। ऐसे में एक चम्मच धनिये के बीज को पानी में करीब दो मिनट तक उबालें और फिर इसे छानकर पी लें।
5) आंवला- आंवला आवश्यक अमीनो एसिड और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होता है, जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए उत्कृष्ट हैं। रोजाना ताजा आंवला खाएं या 1 चम्मच सूखे आंवले के साथ एक गिलास गुनगुना पानी पिएं।
