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कोणासन
पैरों को मोड़ें और पंजों को आपस में मिला लें। अंगूठे को हाथ से अच्छी तरह पकड़ें। छाती को थोड़ा बाहर रखकर आसन को सीधा करें। गहरी सांस लें और छोड़ें। सांस लेने की प्रक्रिया 3 से 5 बार करें और फिर आराम करें। इस आसन को तीन बार दोहराएं।
पश्चिमोत्तानासन
अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर बैठें। अब सांस लेते हुए हाथ ऊपर की ओर उठाएं। हाथों को धीरे-धीरे नीचे लाएं और सांस छोड़ते हुए पंजों को पकड़ने की कोशिश करें। इस पोजीशन में जितनी देर तक आप आराम से रह सकें, रहें। फिर हाथ को आराम से जांघ के किनारे पर रखें। ऐसा आपको कम से कम तीन से पांच बार करना होगा।
सेतुबंधासन
सेतुबंधासन योग आपके शरीर के अधिकांश हिस्सों को फिट रखता है। इसके लिए पीठ के बल चटाई बिछाकर सोएं। फिर पैरों को मोड़कर पंजों को हिप्स के पास ले आएं। अंगूठे के पिछले हिस्से को अपने हाथ से पकड़ने की कोशिश करें। अब सांस लेते हुए कूल्हों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। आपको अपनी सांस को ऊपर की ओर रखना है, फिर सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे नीचे आएं। इस आसन को 3 से 5 बार दोहराएं।
नौकासन
नौकासन किडनी को स्वस्थ रखने के साथ-साथ पेट की चर्बी भी तेजी से कम करेगा। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल चटाई पर लेट जाएं। अब गहरी सांस लेते हुए पंजों को चटाई से और शरीर के ऊपरी हिस्से से तीन से चार इंच ऊपर उठाएं। अपनी बाहों को अपने सामने सीधा रखें। अपनी आँखें पैर की उंगलियों पर रखें। इस स्थिति में भी हम अपनी सांस रोक कर रखते हैं, लेकिन अगर आपको अत्यधिक कठिनाई महसूस होती है, तो आप धीरे-धीरे सांस ले सकते हैं। इस मुद्रा में 3 से 5 सेकेंड तक रहें, फिर सांस छोड़ते हुए नीचे आ जाएं।
