अगर आप सर्दियों में बीमार नहीं होना चाहते हैं, तो आपको इन 5 युक्तियों का पालन करना चाहिए
इस मौसम में जीवनशैली और खान-पान का ध्यान रखने की जरूरत है, नहीं तो आपके जल्दी बीमार होने की संभावना अधिक रहती है। सर्दी के मौसम के लिए ऐसी तैयारी करनी चाहिए जिससे आपका शरीर अंदर से मजबूत हो और किसी भी तरह के वायरस से लड़ सके। आइए जानते हैं कि ठंड के मौसम में आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
सुहावना सर्दी का मौसम शुरू हो गया है। लेकिन ठंड का मौसम अपने साथ कई बीमारियां भी लेकर आता है। इस मौसम में जीवनशैली और खान-पान का ध्यान रखने की जरूरत है, नहीं तो आपके जल्दी बीमार होने की संभावना अधिक रहती है। सर्दी के मौसम के लिए ऐसी तैयारी करनी चाहिए जिससे आपका शरीर अंदर से मजबूत हो और किसी भी तरह के वायरस से लड़ सके। आइए जानते हैं कि ठंड के मौसम में आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
खाने में ओमेगा-3 फैटी एसिड खाएं- सर्दी के मौसम में फ्लू, जोड़ों के दर्द और संक्रमण के मामले बढ़ जाते हैं। इनसे बचने के लिए आपको ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। जैसे नट्स, नट्स, अलसी और फैटी फिश। ये सभी पदार्थ प्राकृतिक रूप से सूजन-रोधी हैं और इनमें एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं।
फल और सब्जियां खाएं- सर्दी के मौसम में खाने-पीने के कई विकल्प होते हैं. इस मौसम में फल और सब्जियां खूब खानी चाहिए। इससे आपके शरीर में विटामिन ए, सी, बी और फाइबर पर्याप्त मात्रा में पहुंचेगा। सब्जियों और फलों की अच्छी मात्रा प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाती है और चयापचय में सुधार करती है। इससे सर्दियों में शरीर अंदर से बाहर तक फिट रहता है।
बार-बार खाने की आदतों से बचें – इस मौसम में कार्ब का सेवन बढ़ जाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, अधिक कार्ब्स खाने से सेरोटोनिन हार्मोन बढ़ता है, जो एक अच्छे मूड को बनाए रखने में मदद करता है। इससे अक्सर खाने की इच्छा बढ़ जाती है। इससे बचने के लिए हेल्दी ब्रेकफास्ट करें जिसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सही मिश्रण हो। जब आपको भूख लगे तो मेवे, बीज और फल खाएं और चिप्स और चॉकलेट से दूर रहें।
हाइड्रेटेड रहें – सर्दियों में पानी का सेवन कम होता है, जो आपके स्वास्थ्य, त्वचा और बालों पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। मौसम की परवाह किए बिना शरीर को पर्याप्त पानी की जरूरत होती है। पर्याप्त पानी पीने से आप ठंड के दिनों में भी काफी सक्रिय रहेंगे। साथ ही आपके शरीर को अंदर से गर्माहट भी मिलेगी। इस मौसम में आप पानी के अलावा हर्बल टी और सूप का सेवन कर सकते हैं।
शरीर को गर्म रखें – ठंड के मौसम में सबसे जरूरी है शरीर को गर्म रखना, नहीं तो आप आसानी से बीमार पड़ सकते हैं. ऐसे कपड़े पहनें जो आपके शरीर को पूरी तरह से ढकें। सही कपड़े न पहनने से आपको सर्दी, खांसी और वायरल बुखार होने का खतरा रहता है।
