हर उम्र में रहें स्वस्थ, दिनचर्या में शामिल करें ये 8 आदतें

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स्वस्थ दिनचर्या युक्तियाँ: स्वस्थ शरीर हर किसी की पहली प्राथमिकता होती है। आपका शरीर जितना एक्टिव रहेगा उतना ही आप बीमारियों से दूर रहेंगे। अच्छा खाना, स्वस्थ आहार और अपने मस्तिष्क और स्वास्थ्य का व्यायाम करें बहूत ज़रूरी है। बढ़ती उम्र का असर सबसे पहले स्वास्थ्य पर दिखाई देता है। लेकिन अगर आप कुछ चीजों को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं तो आप अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं। तो आइए जानते हैं इनके बारे में

व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें:  व्यायाम आपके शरीर से कई बीमारियों को दूर करने में मदद करता है। शुरुआत में आपको व्यायाम करने में परेशानी होगी। लेकिन समय के साथ आपके शरीर के अंगों की ताकत बढ़ती जाएगी। आप एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और उसके अनुसार व्यायाम कर सकते हैं। सप्ताह में 3 दिन आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और 2 दिन कार्डियो एक्सरसाइज रूटीन सेट कर सकते हैं। आप सप्ताह में 2 दिन आराम भी कर सकते हैं।

स्वस्थ दिनचर्या युक्तियाँ

सक्रिय रहने की कोशिश करें: अपने शरीर को सक्रिय रखने की कोशिश करें। आपका शरीर जितना सक्रिय होगा, आप उतने ही स्वस्थ रहेंगे। आप खेल, सैर, जॉगिंग जैसी गतिविधियों को भी आजमा सकते हैं। अपना काम खुद करने की कोशिश करें।

वजन को नियंत्रण में रखें: आप अपने शरीर के वजन को भी नियंत्रित करते हैं। उम्र के साथ वजन भी बढ़ने लगता है। वजन बढ़ने से शरीर रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। इसलिए अपने शरीर के वजन को नियंत्रण में रखें।

स्वस्थ दिनचर्या युक्तियाँ
स्वस्थ दिनचर्या युक्तियाँ

मिठाई से बचें: मिठाई आपके अच्छे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। इसके सेवन से आपकी त्वचा पर बढ़ती उम्र का असर बहुत जल्दी आने लगता है। आपका ब्लड शुगर भी बढ़ने लगता है। डायबिटीज के कारण शरीर में और भी कई बीमारियां होती हैं।

स्वस्थ दिनचर्या युक्तियाँ

अच्छे वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं: खराब वसा को नियंत्रित करने के लिए आपको अपने आहार में अच्छे वसा को शामिल करना चाहिए। जैतून का तेल, नारियल तेल, ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसी चीजों को शामिल करें।

खूब सारा पानी पीओ: आप अधिक पानी पीते हैं। पानी आपके शरीर को कई तरह की बीमारियों से बचाता है। मानव शरीर 75% पानी है। यह आपके स्वस्थ शरीर और त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

पर्याप्त नींद लो: यदि आप रात को अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। आपका शरीर थका हुआ और बीमार महसूस करता है। इसलिए स्वस्थ शरीर के लिए आपको 7-8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।

पौष्टिक सब्जियां और फल खाएं: अच्छे और स्वस्थ शरीर के लिए आपको पौष्टिक भोजन का सेवन करना चाहिए। मौसमी फल और सब्जियों का भी सेवन अवश्य करें। विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फास्फोरस जैसे पोषक तत्वों को शामिल करें। वे आपको लंबी उम्र देते हैं और आपको स्वस्थ रखते हैं।

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