चौड़ी छाती और आकर्षक शरीर बनाना चाहते हैं? तो इन 5 एक्सरसाइज को रोजाना सुबह करें

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ज्यादातर पुरुष चौड़ी छाती और कंधे चाहते हैं। इसी तरह महिलाएं सुंदर, लंबे बाल और पतला शरीर चाहती हैं। इसी तरह अच्छे व्यक्तित्व के लिए, आकर्षक शरीर, चौड़ी छाती और फिट पेट की आवश्यकता होती है। अगर आप भी आकर्षक बॉडी बनाना चाहते हैं, तो कुछ अच्छी शारीरिक कसरत करें। फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, ऐसा व्यायाम आवश्यक है क्योंकि शरीर स्वस्थ और मजबूत होता है।

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  चौड़ी छाती Want to have a wide chest and an attractive body? So do these 5 exercises daily in the morning

1. बारबेल चेस्ट प्रेस

बारबेल चेस्ट प्रेस छाती को डंबल मशीन की मदद से दबाया जा सकता है। यह फिटनेस के लिए एक अच्छा व्यायाम है। यदि आप आज सुबह व्यायाम करते हैं, तो आपकी छाती चौड़ी और मजबूत होगी। इसे एक्सरसाइज करने से कंधों और पीठ के साथ-साथ पेट की मांसपेशियां मजबूत होंगी।

इस अभ्यास को करने के लिए, आपको पीठ के बल बेंच पर बैठना होगा। अब अपने पैरों को सीधा करें और बारबेल की मदद से छाती को नीचे करें।

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2. वाइड ग्रिप पुल अप

पुल अप एक फिटनेस कसरत है। यह कंधे, हाथ, छाती और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। इसका उपयोग खेल में भी किया जाता है।

वाइड ग्रिप पुलअप जैसे नाम आपकी दोनों भुजाओं को सीधा और फैलाते हैं। फिर ऊपर खींचो। यह 1 से लगभग 1, 2 तक जाता है।

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3. मिलिट्री प्रेस

छाती और पीठ पर एक साथ दवाब बने और फिट करने के लिए यह बहुत उपयोगी अभ्यास है। यह आपकी ताकत और मांसपेशियों को आकर्षित करने में मदद करता है।

उसके लिए हमें शुरुआत में स्मिथ मशीन शुरू करनी होगी। लेकिन इसमें मौजूद बारबेल को अपनी क्षमता के अनुसार रखना चाहिए। फिर इसे अपने कंधों से 3 से 5 इंच ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए छोड़ दें। एक बार जब आप अपनी पिछली स्थिति में वापस आ जाते हैं। ध्यान रखें कि बारबेल आपकी फली के करीब होना चाहिए। इस तरह से रोजाना एक्सरसाइज करने से आपका शरीर एक महीने में आकर्षक हो जाएगा।

चौड़ी छाती Want to have a wide chest and an attractive body? So do these 5 exercises daily in the morning

4 चेस्ट फ्लाई

इसे चेस्ट फ्लाई या पिक फ्लाई भी कहा जाता है। यह एक खुली छाती को बढ़ावा देने के लिए काम करता है। यह शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ कंधों को मजबूत करने में मदद करता है।

इसके लिए फ्लाई मशीन चाहिए। फिर हमें मशीन पर बैठना होगा। फिर इसके हैंडल को पकड़कर छाती से दबाएं। इसी तरह, कुछ समय के लिए हाथ को पकड़कर छाती के करीब लाएं। लेकिन विचार करें कि आपको अपने हाथों के बीच कुछ इंच रखने की आवश्यकता है।

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