अपनी मसल्स बनाने के चक्कर में यह गलतियाँ न करें

अपनी मसल्स बनाने के चक्कर में यह गलतियाँ न करें

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Lifestyle । कई बार जिस में आप पर मसल्स बनाने की दीवानगी हावी हो जाती हैं। सबसे पहले एक प्रभावी स्ट्रैंथ रूटीन से आरंभ करें जो बेहतर नतीजे दे सकें, खुद को जिम के दीवाने के रूप में प्रस्तुत न करें। कुछ ऐसे व्यायाम शामिल करें, जो शरीर के सभी हिस्सों पर काम करें।
यह शरीर एक अद्भुत मशीन है। यदि इसे सही तरीके से ले कर चलेगें तो अद्भुत परिणाम भी पा सकते हैं। कृपया इन तीनों बातों पर ध्यान देंः

एक समुचित व्यायाम योजना तैयार करें

विविध प्रकार के स्ट्रैंथ ट्रेनिंग उपायों व उपकरणों से स्ट्रैंथ पा सकते हैं। स्ट्रैंथ व्यायामों की श्रृंखला चलाते समय बड़े से छोटे मांसपेशी समूह तक जाएं।

मांसपेशियों को दें पूरा आराम

स्ट्रैंथ ट्रेनिंग का एक खास पहलू हैं- विश्राम! शरीर को फिजीकल वर्कआउट के लिए समुचित आराम चाहिए। स्टैं्रथ ट्रेनिंग के दौरान तों मांसपेशियों को व्यायाम सत्रों के दौरान कम से कम 48 घंटे के विश्राम की आवश्यकता होती हैं ताकि वे स्वयं को रिकवर कर सकें।

समुचित खान पान योजना अपनाएं

पोषण बहुत महत्व रखता है तथा पूर्णतया संतुलित आहार में सीरीयल, प्रोटीनयुक्त खाद्यपदार्थ, फल व सब्जियां तथा सीमित मात्रा में वसा शामिल होने चाहिए।

पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लें

यदि मसल्स बनाना चाहते हैं तो स्ट्रेंथ ट्रैनिंग के अलावा, अपने शरीर के वजन के प्रति कि. के हिसाब से 1 से 1.5 ग्राम प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं। मसल टिश्यू की मरम्मत व निर्माण के लिए प्रोटीन अनिवार्य हैं।

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