21 दिन घर में रहकर अगर फिट रहना है तो एक बार इन 9 आसान टिप्स को पढ़ लेना

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सुबह क्या करें?

आज के समय में ज्यादातर लोग सुबह के समय अलार्म से उठते हैं। कुछ लोग तो सुबह के अलार्म से चिड़चिड़े हो जाते हैं। ऐसे लोगों का दिन भर मूड ठीक नहीं रहता,

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जिससे वह खुद को बीमार महसूस करते हैं। वैसे आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में फिट रहना एक बहुत मुश्किल काम बन गया है।

21 दिन घर में रहकर अगर फिट  रहना है तो सुबह की हेल्‍दी शुरुआत करें।

तो आइए आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं

जिन्हें यदि आप सुबह के समय करेंगे तो आपकी सुबह तो खुशनुमा बनेगी ही और साथ ही आप फिट भी रहेंगे।

1. जल्दी उठे:-

अगर आप को अलार्म के जरिए उठने की आदत हो तो इस आदत को आप छोड़े और बिना अलार्म कि जल्दी उठने की आदत डालें

और सचमुच आप फिट रहना चाहते हो तो सूर्य उदय होने से पहले उठ जाए।

परंतु इसका ध्यान रखें कि आपकी नींद पूरी 8 घंटे की होनी चाहिए इसलिए रात को जल्दी सोए, ताकि आपकी नींद पूरी हो।

2. तेल से गरारे करें:-

फिट रहने के लिए आपको कुछ हेल्दी आदतें अपनानी चाहिए,

जैसे सुबह जल्दी उठने के बाद तेल से गरारे करें जिससे आपकी मुंह की एक्सरसाइज होगी

और ऐसा करने से आपके मुंह से संबंधित सभी समस्याएं खत्म होंगी।

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3. स्‍ट्रेचिंग:-

इसके बाद आपको थोड़ी कसरत करना भी जरूरी है इसलिए सुबह के समय कसरत और व्यायाम की आदत डालें।

इसके साथ ही थोड़ी मेडिटेशन से शुरुआत करें, कुछ देर ध्यान लगाकर बैठे और फिर हल्की फुल्की कसरत करें।

ज्यादा कसरत करने से आप थक सकते हैं और दिन भर थकान महसूस कर सकते हैं

इसलिए अलग अलग कसरत से दिन की शुरुआत करें, जिससे आप दिनभर ऊर्जावान बने रहेंगे।

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4. योगा करें:-

मेडिटेशन और कसरत के बाद कुछ देर आपको योगा भी करनी चाहिए।

इससे आपकी मसल्स को ताकत मिलेगी और आप की कार्य क्षमता भी बढ़ेगी।

इसके लिए आप एक दिन योगा और 1 दिन कसरत कर सकते हैं।

5. नींबू पानी पीएं:-

सुबह उठकर हल्के गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीएं।

इससे आपका इम्यून सिस्टम मजबूत होगा।

जिससे आपके शरीर से विटामिन सी की कमी दूर होगी और हाइड्रेशन लेवल बेहतर होगा।

ऐसा करने से पेट से संबंधित सभी समस्या दूर होगी जिससे आपका मूड बेहतर होगा।

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7. हैवी ब्रेकफास्ट करें:-

दिनभर तरोताजा रहने के लिए आप को हैवी ब्रेकफास्ट करना चाहिए,

परंतु यह घर का बना हुआ होना चाहिए।

फिट रहने के लिए रोजाना सुबह का नाश्ता जरूरी होता है इससे आपकी गैस्ट्रिक और पेट संबंधी समस्याओं से दूर होती हैं।

दिमाग तेज रखने के लिए सुबह का नाश्ता बहुत जरूरी होता है।

8. खूब पानी पिएं:-

फिट रहने के लिए आपको दिन भर में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए।

जिससे आपकी बॉडी डिटॉक्सिफाई होगी और शरीर से मूत्र के जरिए सारी गंदगी बाहर निकल जाएगी।

9. अन्य टिप्स:-

इसके साथ ही आपको हर 2 घंटे में कुछ हल्का फुल्का खाते रहना चाहिए।

बस अपनी डाइट का ध्यान रखें कि इसमें जंक फूड और ऑइली फूड शामिल ना हो,

रात का भोजन जल्दी करें, समय पर लंच करें,

परंतु ध्यान रखें कि रात का भोजन ज्यादा हैवी ना हो और घर  में अधिक से अधिक चलें।

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