ये 5 आदतें आपको लंबे समय तक जीने से रोक सकती हैं, इन्हें बदलें ताकि आपको इसका पछतावा न हो

जीवनशैली अस्त-व्यस्त 

अगर आप बार-बार बीमार पड़ते हैं तो आपको अपनी रोजाना की कुछ आदतों में बदलाव करना चाहिए। बीमार होने से न सिर्फ हमारे शरीर की ऊर्जा खत्म हो जाती है बल्कि जीवन से जुड़ी कई चीजें भी प्रभावित होती हैं। हिंदुस्तान टाइम्स से बातचीत में फोर्टिस हॉस्पिटल की न्यूट्रिशनिस्ट रुचिका जैन ने कम इम्यूनिटी का कारण बताया.

खराब आहार

यदि आपके आहार में पर्याप्त पोषक तत्व नहीं होते हैं, तो यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है। प्रोसेस्ड फूड, जंक फूड और जरूरी पोषक तत्वों की कमी से शरीर कमजोर हो जाता है। डॉ। एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए, आपका आंत माइक्रोबैक्टीरिया सही होना चाहिए, जैन बताते हैं। हमारे शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, फाइबर, ओमेगा 3 वसा, विटामिन डी, सी, बी, ए, ई, के और आयरन, सेलेनियम, कैल्शियम और जिंक जैसे खनिजों की आवश्यकता होती है। इसलिए अपने आहार में अधिक से अधिक प्रीबायोटिक, प्रोबायोटिक, सब्जियां, फल, मेवे, बीज शामिल करें।

तनाव 

अगर आप छोटी-छोटी बातों को लेकर तनाव ले रहे हैं तो भी आपका इम्यून सिस्टम कमजोर होने की संभावना है। जब तनाव हार्मोन अधिक मात्रा में रिलीज होते हैं, तो प्रतिरक्षा प्रणाली धीमी हो जाती है। जिससे शरीर में सूजन बढ़ने लगती है जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

कम व्यायाम

यदि आप सप्ताह में 3 दिन से कम व्यायाम करते हैं, तो आपके बार-बार बीमार होने की संभावना अधिक होती है। डॉ. जैन कहते हैं, दैनिक हल्का व्यायाम नींद में सुधार कर सकता है, मूड में सुधार कर सकता है, तनाव कम कर सकता है और प्रतिरक्षा कोशिका परिसंचरण में सुधार कर सकता है।

नींद की कमी

नींद की कमी शरीर को उतना ही बुरी तरह प्रभावित करती है जितना कि तनाव। यदि आप इसे ठीक से नहीं लेते हैं, तो संक्रमण से लड़ने वाली श्वेत रक्त कोशिकाएं ठीक से नहीं बन पाती हैं। फिट रहने के लिए आपके लिए कम से कम 7 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है।

हमेशा घर के अंदर रहें

सूर्य की किरणें हमारे जीवन के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। जब हम धूप में होते हैं, तो सर्केडियन रिदम बना रहता है। यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। इसकी कमी से आपका इम्यून सिस्टम भी कमजोर हो जाता है।