बच्चों की आंखों की रोशनी से भरपूर खाना: ज्यादा देर तक कंप्यूटर, मोबाइल पर नजर रखने से बच्चों की नजर कमजोर हो रही है। जिसके चलते उन्हें कम उम्र में ही चश्मा लगाना पड़ता है। बच्चों की आंखों को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है कि आप देना अगर आप नहीं चाहते कि बच्चे की आंखें कमजोर हों तो आप उनके दैनिक आहार में कुछ पौष्टिक आहार शामिल कर सकते हैं। आज हम आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताएंगे जो आप बच्चों को खिला सकते हैं। तो आइए जानते हैं उनके बारे में…
शकरकंद
आप बच्चे को शकरकंद का सेवन करा सकते हैं। इसमें पाया जाने वाला बीटा कैरोटीन आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा शकरकंद में विटामिन-ए, विटामिन-सी की मात्रा भी काफी अच्छी होती है। आप शकरकंद को उबालकर या उसकी चाट बनाकर बच्चों को खिला सकते हैं।
अमला
आंवला बच्चों के शरीर के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है. यह दृष्टि में सुधार करने में मदद करता है। इसमें विटामिन सी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। विटामिन-सी आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद करता है। अगर बच्चे इसका रोजाना सेवन करते हैं तो उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी इससे मजबूत होती है। आप बच्चों को आंवले का जूस, कैंडी या आंवले का जैम दे सकते हैं. आप बच्चों को आंवले का जूस पीने के लिए दे सकते हैं।
टमाटर
टमाटर में पाया जाने वाला विटामिन-ए, विटामिन-सी बच्चों की आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद करता है। यह आंखों की रोशनी बढ़ाने के अलावा बच्चों की आंखों को भी स्वस्थ रखता है। टमाटर को आप सलाद के रूप में बच्चों को खिला सकते हैं। इसके अलावा आप सूप बनाकर बच्चों को भी दे सकते हैं. टमाटर का सेवन करने से बच्चों का पाचन तंत्र भी मजबूत होता है।
गाजर
गाजर बच्चों को भी बहुत पसंद होती है। इसमें कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, प्रोटीन, विटामिन-ए, विटामिन-सी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। इसके अलावा गाजर में बीटा कैरोटीन पाया जाता है जो आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद करता है। इसे आप बच्चे को सलाद, सब्जी या सूप के रूप में दे सकते हैं।
एवोकाडो
आप बच्चों को एवोकाडो का सेवन करा सकते हैं। इसमें पोटेशियम, फोलेट, विटामिन-ई, विटामिन-सी, विटामिन-ए जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। एवोकैडो विटामिन ए से भी भरपूर होता है। यह बच्चे की दृष्टि में सुधार करने में मदद करता है। साथ ही यह बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी मजबूत करता है। एवोकाडो के सेवन से बच्चे में मौसमी रोग नहीं होते हैं।
