सबसे अच्छे तरीके आपके पेट के आसपास उभरे हुए पेट को कम करने के

अपने उभड़ा पेट के बारे में चिंतित हैं? क्या आप अपने उभरे हुए पेट को शर्मनाक समझ रहे हैं? क्या अपनी पसंदीदा ड्रेस में फिट होना मुश्किल हो रहा है? यदि आप एक सपाट पेट प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करने होंगे, सबसे महत्वपूर्ण चीज है समर्पण और मानसिक विश्वास। बहुत से लोग वजन कम करने के लिए कोई छोटी कटौती नहीं कर रहे हैं। यदि आप कुछ बेहतरीन टिप्स के लिए सोच रहे हैं, तो यह लेख निश्चित रूप से कुछ इंच खोने में आपकी मदद करेगा।

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1) क्रंचेस

Crunches पारंपरिक उदर व्यायाम हैं। यह आपके पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है और आपकी मांसपेशियों को कस कर आपके पेट को समतल करता है।

एहतियात:

• आपको अपने पेट बटन के करीब अपनी पसलियों को लाने पर ध्यान देना चाहिए। अपनी छाती को ऊंचा उठाना आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स के लिए एक अच्छा व्यायाम है, लेकिन पेट के लिए नहीं।
•  प्रत्येक क्रंच के अंत में, फर्श के खिलाफ मजबूती से अपनी पीठ के साथ कुछ सेकंड के लिए रुकें।
  बहुत से लोग अपनी गर्दन को छलनी करके खत्म करते हैं। अपनी ठोड़ी और छाती के बीच लगभग 3 इंच का अंतर बनाए रखें।
•  नीचे जाने पर, आराम से अपने एब्स को निचोड़ते रहें और एक बूंद के बजाय धीरे-धीरे नीचे आएं।
  अपने रास्ते पर साँस छोड़ते और नीचे रास्ते पर साँस लेना। क्रंच के दौरान अपनी सांस को रोककर न रखें।

2) ट्विस्ट क्रंचेज

जब आप क्रंचेस से परिचित होते हैं, तो आप आसानी से एक अधिक प्रभावी क्रंच की कोशिश कर सकते हैं। आपको जमीन पर बाईं ओर धड़ रखते हुए और इसके विपरीत अपने दाहिने कंधे को ऊपर उठाना है। अपने एब्डोमिनल और कूल्हों को उठाएं, न कि अपने हाथों और हाथों को ऊपर उठाने के लिए।

3) साइड क्रंच

साइड क्रंच में आपको अपने पैरों को एक साथ कंधे की तरफ झुकाना होता है।
चित्र में दाईं ओर क्रंच दिखाया गया है। इसी तरह आप बाएं क्रंच को आज़मा सकते हैं।
एक मोड़ क्रंच करने के तरीके के विवरण के लिए लिंक देखें।
सावधानियां: अपने आंदोलनों को स्थिर और धीमा रखें।

4) रिवर्स क्रंचेस

पेट की चर्बी कम करने के लिए यह एक अच्छा व्यायाम है, खासकर महिलाओं के लिए। अपनी पीठ पर लेटें जैसा कि फोटो में दिखाया गया है, पैर 90 डिग्री पर मुड़े हुए हैं। अपने पेट को कस लें और अपने कूल्हों को जमीन से उठाएं और उन्हें अपनी छाती की ओर ले जाएं। शीर्ष पर एक सेकंड के लिए रुकें और फिर अपने कूल्हे को धीरे-धीरे नीचे लाएं।
सावधानियां: व्यायाम करते समय अपनी पीठ को सीधा रखें। तेज दर्द के कारण या पीठ में चोट लग सकती है।

5) साइकिल व्यायाम

यह एक बहुत ही सरल व्यायाम है। यदि आप नाम से जाने वाली साइकिल खरीदने की सोच रहे हैं, तो आप आराम कर सकते हैं। इसके लिए आपको साइकिल की आवश्यकता नहीं है
अपने सिर के पीछे अपने हाथों से फर्श पर लेट जाएं। अपने दोनों पैरों को उठाएं और उन्हें घुटनों पर झुकाते हुए, एक घुटने को अपनी छाती के पास लाएं और दूसरे को छोड़ दें। इसी तरह दूसरे पैर के लिए करें। साइकिल को दोहराएं जैसे कि आप साइकिल चला रहे हैं। नीचे दिया गया वीडियो लिंक आपकी मदद करेगा।

6) चलना

यह पेट की चर्बी कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। पेट की वसा आंत का वसा है जो आसानी से टूट जाती है और ऊर्जा के रूप में उपयोग किया जाता है जब आप हृदय और शक्ति-प्रशिक्षण व्यायाम करते हैं। पैदल चलना बुजुर्गों और दुर्बल लोगों के लिए भी आदर्श है। आपको एक मोबाइल, ईयर फोन, एक आरामदायक चलने वाला जूता और समर्पण की आवश्यकता है। पेट की चर्बी कम करने के अलावा, नियमित रूप से टहलना भी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप को रोकता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है।

7) वी-अप्स

उदर वी-अप एक ही समय में ऊपरी और निचले पेट की मांसपेशियों दोनों का काम करता है।
सावधानियाँ: व्यायाम चोट-ग्रस्त है और लोकप्रिय तकनीक न अपनाने पर पीठ के निचले हिस्से में चोट लग सकती है।

8) जॉगिंग

जॉगिंग एक उत्कृष्ट हृदय व्यायाम है। एक 20 मिनट प्रति दिन टहलना और एक स्वस्थ आहार आपको परिणाम प्राप्त करने में बहुत लंबा नहीं लगेगा। एक या एक सप्ताह के भीतर परिणाम आने की उम्मीद न करें क्योंकि आप वसा के सेवन से शरीर के उस हिस्से को नियंत्रित नहीं कर सकते। लगातार वजन कम होने से अंततः पेट की चर्बी भी कम होगी।

9) चल रहा है

रनिंग कैलोरी को जलाने का एक अच्छा तरीका है जो अंततः शरीर की वसा को कम करता है। 10 मील प्रति मिनट की गति से दौड़ने के 5 मिनट में लगभग 45 कैलोरी जलती है। बेली फैट कंट्रोल के अलावा, रनिंग अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है, फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करता है और रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करता है।

10) रूसी ट्विस्ट

यह पूरे पेट के लिए एक अच्छा व्यायाम है और स्ट्रोक और दिल के दौरे के खतरों को भी कम करता है।
सावधानियां: हमेशा अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखने की कोशिश करें। कोशिश करें कि कूबड़ न हो। रूसी ट्विस्टर्स ने काठ की रीढ़ पर बहुत दबाव डाला।