प्रोटीन के लिए मांस और अंडे खाने की जरूरत नहीं, इन फलों से कर सकते हैं दोस्ती

इसमें कोई संदेह नहीं है कि मांस, अंडे और मछली प्रोटीन के समृद्ध स्रोत हैं, अगर सीमित मात्रा में सेवन किया जाए तो ये पोषण संबंधी आवश्यकताएं पूरी हो जाती हैं और शरीर को नुकसान नहीं होता है, लेकिन जो शाकाहारी हैं वे इन चीजों को नहीं खा सकते हैं। उसके लिए दूसरे विकल्प तलाशने होंगे। कुछ फलों को खाकर भी आप प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं। इसके लिए नॉनवेज आइटम्स पर निर्भर न रहें।

प्रोटीन से भरपूर फल

संतरा

संतरा और उनका जूस किसे पसंद नहीं होता, इसे विटामिन सी पाने के लिए खाया जाता है, जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। इसमें प्रोटीन भी होता है जो मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसलिए नियमित रूप से संतरे का सेवन करें।

अमरूद

आम तौर पर अमरूद को पाचन के लिए एक महत्वपूर्ण फल माना जाता है, लेकिन बहुत कम लोग जानते हैं कि यह प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है। एक कटोरी कटे हुए अमरूद में लगभग 4.2 ग्राम प्रोटीन होता है। अमरूद का सीधे सेवन करना बेहतर होता है।

एवोकाडो

एवोकाडो को प्रोटीन का अहम स्रोत माना जाता है, अगर आप एक कटोरी एवोकाडो खाएंगे तो शरीर को करीब 4 ग्राम प्रोटीन मिलेगा। इसमें कई पौष्टिक तत्व होते हैं। प्रोटीन की उपस्थिति से शरीर को ऊर्जा मिलती है।

कीवी

कीवी का स्वाद हम सभी को अपनी ओर आकर्षित करता है और यह सेहत के लिए भी फायदेमंद माना जाता है। एक कीवी खाने से लगभग 2.1 ग्राम प्रोटीन मिलता है। इसके अलावा और भी कई पोषक तत्व मिलते हैं