पर्याप्त नींद की कमी लक्षण, कारण, प्रभाव और रोकथाम

एक स्वस्थ जीवन शैली के तीन बुनियादी घटक आहार, व्यायाम और हैं जीवनशैली के इन पहलुओं में से केवल एक को बढ़ाने से व्यक्ति को लंबे समय तक जीने में मदद मिल सकती है, जबकि तीनों को बढ़ाना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए अधिक फायदेमंद होता है।

आहार और व्यायाम

आहार और व्यायाम व्यक्ति के स्वास्थ्य के लगभग सभी पहलुओं को प्रभावित करते हैं। एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह सहित कई स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने में मदद मिल सकती है, और मोटापा भी मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, और कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ आहार अवसाद और चिंता के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं। भोजन शरीर की कसरत में मदद या बाधा डाल सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि पर्याप्त व्यायाम के साथ पौष्टिक आहार का संयोजन केवल आहार में सुधार करने से ज्यादा फायदेमंद है। व्यायाम स्वास्थ्य की आधारशिला है और शरीर में लगभग हर प्रणाली को लाभ पहुंचाता है।

नींद

एक व्यक्ति जो खाता है वह नींद की गुणवत्ता और कार्य को भी प्रभावित करता है। कैफीन सोने को और अधिक कठिन बनाने के लिए कुख्यात है, और सोने से कुछ समय पहले चाय-कॉफी या कैफीनयुक्त बिस्कुट जैसे बेहोश करने की क्रिया नींद को बाधित कर सकती है। अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञ बिस्तर से पहले कैफीन से बचने की सलाह देते हैं। 5 कैलोरी या वसा से भरपूर आहार पर्याप्त नींद लेने में मुश्किल पैदा कर सकता है और नींद के चक्र को बाधित कर सकता है।

नींद शरीर और मस्तिष्क को बहाल करने और ताज़ा करने का समय देती है, जो शरीर के लगभग हर ऊतक को प्रभावित करती है। नींद की कमी से मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है। लंबे समय तक नींद की कमी भी एकाग्रता और अन्य संज्ञानात्मक कार्यों को प्रभावित कर सकती है। पर्याप्त पोषण के बिना, लोग अधिक खा लेते हैं और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ चुनते हैं।

नींद की कमी शरीर के प्रालिन और लेप्टिन के सामान्य कार्य को बाधित करती है। ये दो न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो मस्तिष्क को बताते हैं कि कब कैलोरी का सेवन करना है। जिन लोगों को नींद की कमी होती है वे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की ओर अधिक आकर्षित होते हैं। पुरानी नींद की कमी कमर की परिधि और मोटापे के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है।

वर्कआउट के बीच सोने से मसल टिश्यू को रिकवर होने का समय मिलता है। व्यायाम करने के लिए ऊर्जा प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नींद भी महत्वपूर्ण है। पर्याप्त नींद न लेने से दिन के दौरान कम शारीरिक गतिविधि हो सकती है और वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों की ताकत कम हो सकती है। नींद की कमी व्यायाम सुरक्षा को भी प्रभावित कर सकती है। जिन्हें नींद नहीं आती। वे खेल चोटों को बढ़ा सकते हैं।

किया जाना सबसे महत्वपूर्ण है

आहार, व्यायाम या नींद जैसे व्यस्त जीवन को प्रबंधित करने का प्रयास करते समय सबसे अधिक लाभ प्रदान करने वाली गतिविधियों को प्राथमिकता देना समझ में आता है। दुर्भाग्य से, आहार, व्यायाम और ऊंचाई को एक दूसरे से अधिक महत्वपूर्ण नहीं कहा जा सकता। जो लोग उचित मुद्रा बनाए रखने में असमर्थ हैं, उनके लिए व्यक्तिगत अनुशंसाओं के लिए एक साथ बात करना मददगार हो सकता है। किसी व्यक्ति के अद्वितीय स्वास्थ्य इतिहास के बारे में इतनी गहन जानकारी रखने वाला डॉक्टर जीवनशैली में बदलाव को प्राथमिकता देने में मदद कर सकता है।

डॉक्टर अपने मरीजों की कोशिश करते हैं। विशेषज्ञ, जैसे पोषण विशेषज्ञ, कहते हैं कि पर्याप्त नींद नहीं लेने से दिन के दौरान कम शारीरिक गतिविधि और वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों की शक्ति कम हो सकती है। आहार विशेषज्ञ, भौतिक चिकित्सक के लिए लक्ष्य। अधिक अनुकूलित सलाह के लिए नींद विशेषज्ञों के लिए बहुत सारे सोने के समय और रेफरल भी बहुत मददगार होते हैं। समय की तंगी है या तीनों के लिए फायदेमंद है।

आहार और व्यायाम के माध्यम से नींद में सुधार करें

जबकि ज्यादातर लोग जानते हैं कि आहार और व्यायाम उनके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के दो महत्वपूर्ण तरीके हैं, नींद मदद कर सकती है।

खूदेर से ना खाएं

भारी भोजन करने के बाद अपने शरीर को पचाने का समय अवश्य दें। शाम को जल्दी खाना खा लेना
कोशिश

कैफीन से बचें

कॉफी, एनर्जी ड्रिंक और सोडा जैसे उत्तेजक पदार्थों से सावधान रहें। यदि आप इनका सेवन करते हैं, तो उन्हें दिन में पहले ही सीमित करने का प्रयास करें।

अपने शरीर को नियमित रूप से चलायमान रखें

अपनी नींद में सुधार के लिए नियमित व्यायाम करें। जबकि दिन में कोई भी हरकत फायदेमंद होती है। इसलिए सप्ताह में कुछ दिन नियमित, मध्यम व्यायाम के करीब काम करने से बचने की कोशिश करें, सोने के समय काम के कुछ घंटे बाद अपने शरीर को दें।

प्राकृतिक रोशनी पाएं

बाहर व्यायाम करने की कोशिश करें, क्योंकि दिन के दौरान प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आने से आपके शरीर को अपनी प्राकृतिक नींद की लय के साथ तालमेल बिठाने में मदद मिल सकती है।