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अगर आप अपना वजन घटाने की सोच रहे हैं, और आपके पास टाइम की बहुत कमी है। और आपसे डाइटिंग होती नही है, और एक्सरसाइज़ का बिल्कुल भी मन नही करता है या टाइम नही हैं तो सुबह सुबह अपनाइये ये 6 आदतें, और कीजिये बहुत आसानी से अपना वजन कम।
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सुबह की ये 6 आदतें आपका वजन घटाने के साथ साथ आपको सही रूटीन में ले आएंगी।
6 उपायों से करें अपना वजन कम
1. गुनगुना पानी
सुबह सुबह आप बिस्तर से उठते ही, गुनगुना पानी पीजिये,
उसके लिये आप सीधे किचन में जाकर एक गिलास पानी को अच्छे से गर्म कीजिये
और आराम से चाय की तरह पीजिये, गर्म पानी आपके टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है,
और आपका वजन तेज़ी से कम करता है।
2. नींबू शहद का ड्रिंक
सुबह-सुबह गर्म पानी लेने के बाद आप चाय लेने के बजाय नींबू शहद का ड्रिंक ले,
क्योंकि आपको ऑफिस जाने के बाद चाय तो कहीँ भी मिल जायेगी,
लेकिन नींबू शहद का ड्रिंक नही मिलेगा, इसलिये सुबह-सुबह आप ये ड्रिंक ले।
ये ड्रिंक बनाना भी बहुत आसान है, इसके लिये आप एक गिलास पानी में आधा नींबू निचोड़ कर उसमे एक चम्मच शहद मिलाएं,
जब आप इस ड्रिंक को रोज़ पियेंगे तो आपका वज़न तेज़ी से कम होने के साथ साथ ये
आपको पूरे दिन एक्टिव भी रखता है, इम्युनिटी बढ़ाता है, डाइजेशन भी ठीक रहता है, और आपको डिटॉक्स करता है।
3.सुबह की धूप
सुबह की धूप भी हमारे शरीर को बहुत फायदा देती है, अगर आप सुबह-सुबह आधा घण्टा भी धूप ले लेते हैं
, तो ये आपकी मेटाबोलिज़्म किर्या को तेज़ करता है, अगर आपका काम दिन भर एक बन्द कमरे में रह कर करना है,
तो आपको सुबह की धूप ज़रूर लेनी चाहिय। अगर आपके घर में धूप आती है तो
आप वहाँ बैठ कर योगा आदि कर सकते है, या फिर डेली रूटीन के काम भी आप धूप में बैठ कर कर सकते हैं।
4.सुबह वॉक
हर सुबह वॉक पर ज़रूर जाइये, अगर आपको वॉक या जॉगिंग करना पसन्द नही या बोरिंग लगता है
तो इसे इंट्रस्टिंग बनाइये आप वॉक करते वक्त म्यूजिक आदि सुनिये, लेकिन वॉक या जॉगिंग पर ज़रूर जाइये।
अगर आपको टाइम नही मिल पाता है तो आप सुबह सुबह आधा घण्टा पहले उठिये, आप 15 मिनट से आधे घण्टे की जॉगिंग कर सकते है
, सुबह सुबह जो वॉक या जॉगिंग करने से ताज़ी हवा मिलती है वो शाम को नही मिल सकती है,
इसके आलावा सुबह सुबह आप हरी हरी घास पर भी जरूर चलिये।
5. ब्रेकफास्ट
हमे अपना वजन घटाने के लिए कभी भी अपना ब्रेकफास्ट नही छोड़ना चाहिये,
क्योंकि खाना कम खाना वजन कम करने का कोई उपाय नही है
, बल्कि हेल्थी खाना हमारी सेहत के लिए ज़रूरी है। इसलिये आप ब्रेकफास्ट ज़रूर करें,
ध्यान रहे आपके ब्रेकफास्ट में प्रोटीन की मात्रा सही होनी चाहिये।
आपको ब्रेकफास्ट में उपमा, उबले अंडे, दलिया, फल, आदि भी होने चाहिए, इसके आलावा आप एक गिलास दूध भी ले सकते हैं, लेकिन दूध में चीनी न हो, उसमे आप मिशरी या शहद डाल सकते हैं।
6. कैलोरी
हमे पूरे दिन इस बात का भी ध्यान रखना चाहिये, की हमने दिन में कितनी कैलोरी ली हैं, इसके लिये आप इसका टाइम टेबल सुबह ही बना लें,
जैसे अगर आपने सुबह सुबह चीनी वाली चाय पी ली है, तो आप सोच ले की दिन भर अब आप चीनी नही लेंगे, और ब्रेकफास्ट में
अगर आपने पराठा ले लिया है तो अब आप दिन भर नमक की चीज़ नही लेंगे।
इस तरह से आप ज्यादा कैलोरी लेने से बच सकते हैं। औ एक्टिव रहने के साथ अपना वजन तेज़ी से कम कर सकते हैं।
