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क्या आपके बच्चे देर रात में सोते हैं, तो अपनाएं ये 15 टिप्स ताकि आपके बच्चे टाइम पर सोयें
आजकल बच्चे बहुत लेट सोते हैं, चाहे वो छोटे बच्चे हों या कॉलेज पढने वाले बच्चे. माता पिता की ये उलझन ख़त्म ही नही होती कि बच्चे टाइम पर सो जाएँ। अगर आपका बच्चा सही समय पर नही सोता तो ये आपके बच्चे की सेहत के लिए अच्छा नहीं है, अगर आप ये टिप्स रोजाना प्रयोग करोगे तो यह आपके बच्चे के लिए अच्छा होगा और उसकी पढ़ाई के लिए भी अच्छा होगा वर्ना टाइम ना सोने की वजह से बच्चे स्कूल में सोते हैं और पेरेंट्स को स्कूल से कोम्प्लैंट्स सुननी पड़ती है. आइये जान लेते है यह टिप्स।
नींद के दिशानिर्देश:
पूर्वस्कूली उम्र (रात में 10 से 13 घंटे) किशोर तक (8 से 10 घंटे)
1. सोने का एक समय निर्धारित करें।
2. स्कूल की रातों और गैर-स्कूली रातों के बीच का समय और जागरण का समय एक ही होना चाहिए।
3. एक दिन से दूसरे दिन एक घंटे के अंतर से अधिक नहीं होना चाहिए।
4. समय पर उठने से कभी समझौता नहीं करना चाहिए।
5. सोने से एक घंटे पहले समय शांत रखे।6. बिस्तर से ठीक पहले टीवी देखने या कंप्यूटर गेम खेलने जैसे उच्च-ऊर्जा गतिविधियों, जैसे कि किसी न किसी नाटक और उत्तेजक गतिविधियों से बचें।
7. अपने बच्चे को बिस्तर पर खाली पेट न भेजे और उन्हें सोने से पहले हल्के नाश्ते, दूध और कुकीज दें
8. सोने के एक या दो घंटे के भीतर भारी भोजन नींद में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
9. बिस्तर से पहले कैफीन युक्त सोडा, कॉफी, चाय और चॉकलेट से बचें।
10. सुनिश्चित करें कि बच्चा नियमित व्यायाम करे।
11. बेडरूम में शांति और अंधेरा रखें। एक निम्न स्तर की रात की रोशनी वाला बल्ब या लाल शून्य बल्ब को ही जगाये
12. अपने बच्चे के बेडरूम को रात के समय आरामदायक तापमान पर रखें
13. सोने से कम से कम एक घंटे पहले टीवी, लैपटॉप कंप्यूटर, स्मार्टफोन के इस्तेमाल से बचें।
14. इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बेडरूम से बाहर रखें।
15. बच्चे अक्सर सोते समय सोशल मीडिया या टीवी का उपयोग करने की बुरी आदत विकसित करते हैं। यदि बेडरूम में डिवाइस हैं, तो अपने बच्चे के इलेक्ट्रॉनिक मीडिया को नियंत्रित करना अधिक कठिन है।
