महिला स्वास्थ्य: तेजी से वजन कम करने के लिए अपनाएं ये डाइट चार्ट

सुबह उठकर एक गिलास पानी पिएं

1 गिलास गुनगुने पानी में 1 चम्मच शहद मिलाकर सुबह पीएं। इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। यह प्रतिरक्षा और पाचन तंत्र में भी सुधार करेगा। साथ ही नाश्ते से 30 मिनट पहले 1 गिलास पानी जरूर पिएं। यह आपकी भूख को नियंत्रित करेगा और आपकी पाचन शक्ति को बढ़ाएगा।

प्रोटीन युक्त नाश्ता:

नाश्ते में प्रोटीन युक्त भोजन करें। इसमें आप बीन्स, छोले, बीन्स के साथ अंकुरित सलाद खा सकते हैं। यह आपके खाने की लालसा को नियंत्रित करेगा और वजन घटाने में मदद करेगा।

लंच में खाएं ये चीजें:

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो लंच में 1-1 कोली दाल, सब्जियां और हरी सलाद ही खाएं। वजन कम करने के लिए आपको लंच में रोटी और चावल खाने से बचना चाहिए।

शाम की चाय:

बहुत से लोगों को शाम को चाय पीने की आदत होती है. ऐसे में अगर आप भी चाय के शौकीन हैं तो इसके साथ सिर्फ 2 कुकीज ही खाएं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि कुकीज़ चीनी में कम हैं। इससे आपका पेट भी भरेगा और आपको वजन बढ़ने की समस्या भी नहीं होगी।

शाम का नाश्ता

शाम के समय जब हल्की भूख लगती है तो अल्सर वाले लोग मैकरोनी, पास्ता, सैंडविच आदि खाते हैं। लेकिन इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों में तेल और मसाले अधिक होते हैं जिससे वजन बढ़ सकता है। ऐसे में आप शाम को जब खाना तरस रहे हों तो फल, सूखे मेवे, हरी सब्जी का सलाद आदि खा सकते हैं। वैकल्पिक रूप से आप 1 गिलास फलों का रस पी सकते हैं। यह आपकी भूख को शांत करेगा और आपको स्वस्थ रहने में मदद करेगा।

रात का खाना: वजन कम करने के लिए आप रात के खाने में रोटी को स्किप भी कर सकते हैं। इसके बजाय, 1 कटोरी सब्जियां और 1 कप चावल खाएं। आप चाहें तो 1 कोली रायता भी खा सकते हैं. यह आपके शरीर की प्रोबायोटिक जरूरतों को पूरा करने में मदद करेगा। साथ ही पेट को ठंडक का अहसास होगा।