इस एक्सरसाइज को करने से आपकी उम्र लंबी हो सकती है! बस इतने मिनट करने से भुगतान होगा
हर कोई व्यायाम करने और भारी वजन उठाने के लिए जिम जाना पसंद करता है, क्योंकि भार प्रशिक्षण मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करता है और शरीर को अच्छे आकार में रखता है। हाल के एक अध्ययन के अनुसार, वजन प्रशिक्षण लोगों को लंबी उम्र हासिल करने में मदद कर सकता है।
व्यायाम को स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा माना जाता है, इसलिए विशेषज्ञ भी प्रतिदिन व्यायाम करने की सलाह देते हैं। इसके फायदों को देखते हुए ज्यादातर लोग किसी न किसी तरह के व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लेते हैं। मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम जैसे चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा माना जाता है। शोध से यह भी पता चलता है कि जो लोग एरोबिक व्यायाम करते हैं और सक्रिय रहते हैं वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं। यह कैंसर, मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को बहुत कम करता है।
लेकिन वजन प्रशिक्षण या शक्ति प्रशिक्षण के बारे में क्या? ज्यादातर लोग वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज सिर्फ मसल्स ग्रोथ के लिए करते हैं। एक हालिया अध्ययन में दावा किया गया है कि वेट ट्रेनिंग से मौत का खतरा कम हो सकता है।
क्या कहता है शोध
इंडिपेंडेंट डॉट यूके के अनुसार, यह शोध 3 जापानी विश्वविद्यालयों के शोधकर्ताओं की एक टीम द्वारा किया गया था। इस शोध में उन्होंने 16 अलग-अलग अध्ययनों के आंकड़ों का मूल्यांकन किया और इस दावे पर निष्कर्ष निकाला। विशेषज्ञों का दावा है कि प्रति सप्ताह 30-60 मिनट का वजन प्रशिक्षण मृत्यु के जोखिम को 10-20 प्रतिशत तक कम करने में मदद कर सकता है। वहीं अगर हर हफ्ते 3 घंटे से ज्यादा वेट ट्रेनिंग की जाए तो मौत का खतरा 10 फीसदी तक बढ़ सकता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि जब बीमारी की रोकथाम की बात आती है, तो वजन प्रशिक्षण करने की संभावना बदल सकती है। उदाहरण के लिए, हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए प्रति सप्ताह 40-60 मिनट का भार प्रशिक्षण व्यायाम अच्छा माना जाता है और 30-60 मिनट का व्यायाम मृत्यु के जोखिम को कम कर सकता है।
वेट ट्रेनिंग का कुछ प्रकार के कैंसर जैसे आंत्र, किडनी आदि के जोखिम पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। इस शोध के निष्कर्ष काफी हद तक राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा द्वारा अनुशंसित अभ्यास के अनुरूप हैं। एनएचएस के मुताबिक 19 से 64 साल की उम्र के लोगों को हफ्ते में कम से कम 2 बार वेट ट्रेनिंग करनी चाहिए।
भार प्रशिक्षण ऐसे लाभ प्रदान करता है
शोध में मुख्य रूप से उत्तरी अमेरिकी या पश्चिमी यूरोपीय शामिल थे। इस अध्ययन का डेटा उन लोगों पर निर्भर करता था जिन्होंने अपने बारे में सटीक जानकारी प्रदान की। शोध के अनुसार, जब कोई व्यक्ति व्यायाम करता है, तो उसके शरीर में म्यूकिन्स नामक हार्मोन का स्राव होता है। यह हार्मोन चयापचय, यकृत, मस्तिष्क और गुर्दे के कार्यों को नियंत्रित करता है। मायोकेन का एक और रूप है जिसे मायोस्टैटिन कहा जाता है। यह मांसपेशियों के आकार को बनाए रखता है, चयापचय को बढ़ाता है और वसा कोशिकाओं को कम करता है। जो स्वस्थ रहने में काफी मदद करता है और मौत के खतरे को कम कर सकता है।
वजन प्रशिक्षण क्या है
वजन या शक्ति प्रशिक्षण एक ऐसा व्यायाम है जो शक्ति और शक्ति को बढ़ाता है। इस तरह के व्यायाम से वजन बढ़ता है। इसमें कैलिस्थेनिक्स, आइसोमेट्रिक्स और प्लायोमेट्रिक्स अभ्यास जैसी विभिन्न तकनीकें भी शामिल हैं। अगर आप वेट ट्रेनिंग करना चाहते हैं तो जिम जाएं और वजन कम करें।
