आलसी और वजन कम करना चाहते हैं? सोते समय करें ये 5 काम, कम करेगा पूरे शरीर की चर्बी
यदि आप आलसी लोगों में से एक हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यहां कुछ सरल और प्रभावी तरीके दिए गए हैं जो निश्चित रूप से आपको फिट रहने और कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकते हैं।
वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है। इसके लिए कड़ी मेहनत की आवश्यकता है। किसी के भी रियल लाइफ वेट लॉस जर्नी पर एक नजर डालिए, जिम में सभी ने खूब पसीना बहाया होगा. दूसरा, वजन घटाने में आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जाहिर है, जिम में घंटों पसीना बहाने के साथ महंगे डाइट प्लान को फॉलो करना हर किसी के लिए जरूरी नहीं होता है।
कुछ लोग आलसी होते हैं, इन दोनों चीजों से दूर भागते हैं। वे अपना वजन कम करना चाहते हैं लेकिन ज्यादा मेहनत नहीं करना चाहते। ऐसे में सवाल उठता है कि बिना जिम और डाइट के वजन कम करने का तरीका क्या हो सकता है?
अगर आप भी इन आलसी लोगों में से एक हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यहां कुछ सरल और प्रभावी तरीके दिए गए हैं जो निश्चित रूप से आपको फिट रहने और कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि इसके लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। इसे आप सोते समय भी कर सकते हैं और ये नींद में भी तेजी से कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
बिना कंबल के सोने की कोशिश करें
जब आप ठंडे तापमान में सोते हैं तो आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और आराम करते समय आप अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। शोध के अनुसार, रात में सर्दी-जुकाम स्वस्थ ब्राउन फैट की मात्रा को भी बढ़ाता है, जिससे शरीर को अतिरिक्त ब्लड शुगर को खत्म करने और अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।
अधिक सोना
अध्ययनों से पता चला है कि हर रात सिर्फ एक घंटे की अतिरिक्त नींद आपको बिना ज्यादा मेहनत किए एक दिन में 270 कम कैलोरी खाने में मदद करती है। यह एक साल में 9 पाउंड वजन कम करने के बराबर है।
सोने से पहले प्रोटीन शेक लें
खाली पेट सोने से आप रात को जागते रह सकते हैं और पर्याप्त नींद न लेने से वास्तव में आपका वजन बढ़ सकता है। आप सोने से पहले प्रोटीन शेक ले सकते हैं। क्योंकि प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट या वसा की तुलना में अधिक थर्मोजेनिक होता है, यह आपके शरीर को इसे पचाने के लिए अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।
स्लीप मास्क पहनें
एक शोध के अनुसार, जो लोग अंधेरे में सोते हैं, वे उजाले में सोने वालों की तुलना में 21% कम मोटे होते हैं। अगर आप अपने कमरे में अंधेरा नहीं करना चाहते हैं, तो स्लीप मास्क पहनकर बिस्तर पर जाएं।
भूखे मत जाओ
जबकि कम कैलोरी खाने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलनी चाहिए, रात का खाना छोड़ना दूसरे तरीके से काम कर सकता है। जब आप अचानक अपनी कैलोरी की मात्रा कम कर देते हैं, तो आपका शरीर अपने आप ही भुखमरी की स्थिति में चला जाता है और कैलोरी बचाने के लिए आपके चयापचय को कम कर देता है।
